Hoe toon je je voor vrouwen boven de 60

Voor vrouwen ouder dan 60 jaar, zal het lichaam verstevigen met een goed afgerond fitnessprogramma leiden tot een betere gezondheid en welzijn. Wanneer je gestemd en sterk bent, zul je dagelijkse activiteiten - van het dragen van boodschappen tot het spelen met de kleinkinderen - gemakkelijker en leuker vinden. Als u zich zorgen maakt over uw lichamelijke gezondheid en het vermogen om oefeningen te doen, raadpleeg dan uw arts om activiteiten te identificeren die het beste bij u passen.

Een vrouw is halters omkrullen. (Afbeelding: roboriginal / iStock / Getty Images)

Verplaats elke dag

De eerste stap naar toning is simpelweg om in beweging te komen. Elke dag uw lichaam bewegen, bevordert uw cardiovasculaire gezondheid en verhoogt de bloedcirculatie die voedingsstoffen naar uw huid en weefsels brengt. Wandelen, joggen, fietsen en zwemmen zijn enkele van de activiteiten die je hart laten kloppen en je spieren bewegen. Je zou ook kunnen trainen op een loopband of een elliptische trainer. Dit laatste is ideaal, omdat het uw gewrichten niet belast. Probeer minstens vijf dagen per week minstens 30 minuten per dag te trainen. Begin met slechts 10 of 20 minuten als je net begint met trainen en verhoog je trainingstijd geleidelijk. Het gebruik van een stappenteller is een andere manier om uw cardio-activiteit te controleren. Wanneer u 8000 tot 10.000 stappen per dag bereikt, bevindt u zich binnen het doelbereik voor voldoende dagelijkse cardio-activiteit.

Sterk en sterk blijven

Krachttraining maakt je spieren sterker door weerstand te bieden en het is top voor spierverstevigende spieren en het voorkomen van osteoporose. Verschillende oefeningen maken gebruik van gewichten, oefenbanden of lichaamsgewicht om specifieke spieren uit te dagen. Push-ups dwingen u bijvoorbeeld om uw lichaamsgewicht te verplaatsen tegen zwaartekracht, terwijl oefeningen zoals polskrullen en armkrullen handheld-gewichten als weerstand opnemen. Begin met lichte gewichten - 1 tot 2 pond - en verhoog geleidelijk de hoeveelheid gewicht. Werk elk van de belangrijkste spiergroepen minstens twee dagen per week, zorg ervoor dat je een dag rust houdt tussen de trainingen door. Als je niet zeker weet hoe je krachttraining moet doen, ga dan naar een klas of werk met een personal trainer.

Flex en balans

Flexibiliteits- en balansoefeningen houden je bewegingen vloeiend en stabiel en zijn dus vooral belangrijk voor je veiligheid als je ouder wordt. Veel senior centra bieden gratis of goedkope lessen in yoga, tai ch'i en Pilates, uitstekende procedures voor het ontwikkelen van flexibiliteit en balans. Leer hoe je kunt stretchen en balanceren in de klas en deze oefeningen thuis kunt oefenen. Je kunt elke dag flexibiliteits- en balansoefeningen doen. Strek aan het einde van je cardio- of krachttraining om pijn te voorkomen.

Eet goed en geniet van het leven

Voorzie je body & fitness-programma van brandstof door een dieet te volgen dat magere eiwitten in balans houdt met volle granen en veel fruit en groenten. Blijf gehydrateerd door dagelijks 8 tot 10 glazen water te drinken. Je zou je energieker en levendiger moeten gaan voelen na een paar weken van je nieuwe fitnessprogramma. Je merkt misschien ook dat je mentale vooruitzichten verbeteren. Vergeet niet dat het nooit te laat is om te beginnen met het verfraaien van lichaam en geest.