Hoe de maag te tonen na gewichtsverlies
Gewichtsverlies helpt je de maten in kleding te laten zakken en gezonder te zijn, maar het kan je ook achterlaten met een slappe huid die er niet uitziet als de slanke, strakke buik die je voor ogen had. Het harde werk dat je doet om de extra kilo's kwijt te raken, is niet tevergeefs. Breng wat tijd door met je mat, een medicijnbal en een kabelmachine, en je krijgt de strakke buikspieren die je zoekt.
Hoe de maag te tonen na gewichtsverlies (Afbeelding: dimid_86 / iStock / Getty Images)Vetverlies
Een groot deel van het verstevigen is het opbouwen van spieren en het verminderen van uw lichaamsvet. Zelfs als u afvallen, heeft u mogelijk niet veel vet verloren. Het klinkt in tegenspraak, maar je zou 'mager vet' kunnen zijn.
Richt je daarom eerst op vetverlies om je huid strakker te maken en afgezwakte buikspieren te laten zien. Als je bent afgevallen door alleen maar minder calorieën te eten, is de kans groot dat je vetvrije massa hebt verloren. Een kwart van elke kilo die je verliest als je niet traint, komt van magere spieren. Je weegt minder op de schaal, maar ziet er niet noodzakelijk mager en gedefinieerd uit.
Start de gewichtstraining - en niet alleen voor uw buikspieren. Streef naar ten minste twee total-body krachttrainingssessies per week. Concentreer u op samengestelde bewegingen die gebruikmaken van meerdere gewrichten en de grootste spier van uw lichaam om calorieën te verbranden, maar meestal om meer spieropbouwend effect te hebben. Squats, lunges, bankdrukken, pull-ups, rijen, persen en krullen zijn enkele kwaliteitsbewegingen om op te nemen.
Blijf bij een onverwerkt voedingsdieet en vermijd meer calorieën te eten dan u verbrandt, waardoor uw gewichtsverlies wordt omgekeerd.
Lees verder: De huid natuurlijk natrekken na gewichtsverlies
Waarschuwing
Als u in relatief snel tempo een enorme hoeveelheid gewicht verliest, zoals via een maag-bypass of een medisch onder-gecontroleerd zeer caloriearm dieet, kunt u een overmatige huid achterlaten die door geen enkele oefening kan worden verminderd. Praat met uw arts over mogelijke medische behandelingen om u te helpen.
Richt op de Abs
Richt op de Abs (Afbeelding: vadimguzhva / iStock / Getty Images)Samen met bewegingen in het hele lichaam helpen ab-specifieke bewegingen je om een meer gespierde, gedefinieerde maag te bouwen. Crunches kunnen nuttig zijn, maar ze zijn niet de enige ab-oefening die je moet voltooien. Bewegingen die stabilisatie bieden om de diepe buikspieren aan te pakken en draaiende acties om je schuine standen te trainen, zijn ook essentieel om een strakker midden te creëren.
Plank Pose
Stap 1
Plank Pose (Afbeelding: DrDjJanek / iStock / Getty Images)Ga naar de top van een push-up positie, maar plaats je handen direct onder je schouders.
Stap 2
Houd je lichaam stevig, gestut op je handen en tenen, gedurende drie ronden van 20 seconden houdvast.
Stap 3
Ga door naar langere wachtruimtes - wel 90 seconden - naarmate je sterker wordt.
Tip
Een plank op je onderarmen is ook effectief bij het verzachten van je buikspieren.
Zittende Medicine Ball Twist
Stap 1
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten geplant. Houd een medicijnbal in beide handen op je borst.
Stap 2
Til je voeten van de grond om te balanceren op de achterkant van je zitbeenderen. Draai je slurf naar rechts, terwijl je de medicijnbal midden op je borst houdt.
Stap 3
Herhaal naar links om een herhaling te voltooien. Werk je een weg omhoog naar twee of drie sets van 20 totale herhalingen.
Wood Chop
Stap 1
Breng de hendel van een kabelmachine omhoog naar de hoogste hendel. Ga met je linkerhand naar de machine en pak de hendel met beide handen vast.
Stap 2
Stap weg van de katrol totdat je armen in wezen recht zijn en je een lichte spanning voelt. Plaats uw voeten op heupafstand van elkaar en naar voren, niet in de richting van de kabelmachine.
Stap 3
Houd je armen recht en trek de kabel diagonaal over je lichaam - reikend van boven je linkerschouder naar de buitenkant van je rechter scheenbeen. Laat je voeten, knieën en heupen op natuurlijke wijze draaien en buigen terwijl je draait. Vermijd het vergrendelen van uw gewrichten.
Stap 4
Beheers uw terugkeer om te beginnen, houd spanning op de kabel totdat u 10 tot 12 herhalingen aan deze kant hebt voltooid. Wissel van positie en voltooi een gelijk aantal herhalingen die de andere kant op kijken.
Lees verder: 12 Beweegt om te helpen de slappe huid strakker te maken na het gewichtsverlies (door spieropbouw)
