Hoe de bovenste armen te tonen na 70

Veroudering leidt over het algemeen tot fysieke achteruitgang, waaronder een verlies van spierspanning. Zelfs senioren die in vorm blijven, kunnen op 70-jarige leeftijd verhoogde spierzwakte en slaperigheid ervaren. Het percentage mensen dat spiermassa verliest, stijgt tot meer dan 50 procent op 80-jarige leeftijd van 13 tot 24 procent op de leeftijd van 70, volgens Dr. Ronenn Roubenoff, medewerker professor aan Tufts University School of Medicine. Lichaamsbeweging en conditionering kunnen u helpen om de spiertonus in uw armen terug te krijgen of te behouden, zelfs na de leeftijd van 70.

Hoewel armen bij het ouder worden de spiertonus verliezen, kan krachtconditionering helpen het proces om te keren. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Voorbereiding

Weerstandstraining kan spiermassa en kracht zelfs in je jaren '90 verhogen, volgens fysiotherapeut dr. Bruce Craig, maar spieren worden niet elastisch en letsel kan optreden als je ouder wordt. Om letsel te voorkomen, moet u uw spieren opwarmen voordat u gaat trainen met vijf minuten lopen of fietsen op een hometrainer. Strek gedurende 10 minuten om uw spieren warm en buigzaam te maken om het risico op verwonding te verminderen.

gewichten

Het gebruiken van gewichten geeft de boven- en onderarmen weer. U hoeft geen dure gewichten te kopen; soepblikken doen om te beginnen, vooral als je ouder bent dan 70 en al een tijdje niet hebt geoefend. Als je wel dumbbells gebruikt, begin dan met gewichten van minder dan 5 pond voor vrouwen en 8 pond voor mannen. Om uw biceps op te bouwen, houdt u één gewicht in elke hand terwijl u zit of staat met uw armen recht naar beneden. Buig langzaam je ellebogen en til de gewichten op tot je schouders, laat ze dan langzaam zakken. Herhaal in drie sets van 10 tot 15 herhalingen. Of oefen slechts één arm tegelijkertijd. Behalve spierkracht helpt het heffen van lichte gewichten ook om je botten sterk te houden.

ponsen

Zelfs senioren boven de 70 moeten soms van stress af. Als je geen gewichten wilt gebruiken en de behoefte voelt om van agressie af te komen, probeer dan te ponsen. Houd beide armen vast met gebogen ellebogen. Duw je rechterarm recht naar buiten terwijl je aan je zij blijft staan ​​en wissel dan van wapen. Herhaal 10 tot 15 keer in drie sets.

liften

Als je ouder bent dan 70, heb je misschien moeite om hoge kasten te bereiken of zelfs je arm op te heffen om je haar langdurig te poetsen. Om de spieren die u helpen te versterken en te versterken, probeert u gewichten boven uw hoofd te heffen. Buig beide ellebogen, hou je handen dicht bij je schouders. Til langzaam je armen over je hoofd met beide armen tegelijk en laat ze vervolgens zakken. Als u in eerste instantie problemen ondervindt met het gebruik van gewichten, begin dan met lege handen. Naarmate deze oefening eenvoudiger wordt, voegt u lichte gewichten toe.