Hoe je je buik kunt aantrekken door te lopen

Hoewel mensen urenlang bezig zijn met crunches, planken en krullen om hun buikspieren te versterken, kan lopen ook bijdragen aan een strakke buik. Een juiste houding vereist dat uw buikspieren worden ingeschakeld terwijl uw lichaam de beweging van uw benen initieert. Slungelig gooit de uitlijning van je hele lichaam uit en draagt ​​bij aan een zakachtige maag. Maak je houding vast en je kunt je buik aanspannen terwijl je loopt.

Stap 1

Ga met uw voeten parallel aan elkaar staan ​​en breng uw gewicht gelijkmatig in evenwicht op beide voeten. Je moet alle vier de hoeken van elke voet op de grond voelen. Het is gebruikelijk om uw gewicht op de buitenste of binnenste twee hoeken van de voet te plaatsen; Als je dit doet, kun je echter je uitlijning en houding uitstellen.

Stap 2

Plaats uw schouders op uw heupen, zodat ze niet naar voren rollen of te ver naar achteren getrokken worden. Beide zullen uw uitlijning afwerpen en uw bekken en buikspieren verzwakken. Als u uw borstkas optilt, kunt u uw schouders in de juiste positie brengen.

Stap 3

Rol je stoel onder zodat hij niet achter je uitsteekt; wanneer uw stoel te ver naar achteren wordt getrokken, dwingt dit uw bovenlichaam om onjuist naar voren te gaan, waardoor uw buikspieren ook verzwakt raken.

Stap 4

Betrek uw buikspieren lichtjes. Het is niet nodig om het gevoel te hebben dat je een buikspieroefening doet, maar als je je maag enigszins houdt, houd je het goed uitgelijnd en verstevig je de spieren in je buikspieren en onderrug. Naarmate uw buikspieren krachtiger worden, lijkt het aantrekkelijker om ze in de hand te houden en minder als een inspanning.

Stap 5

Houd deze houding aan terwijl je loopt. Lopen met de juiste houding zal je buikspieren versterken, omdat je kern werkt wanneer je benen in beweging zijn. Plan een wandeling van 20-60 minuten per dag om calorieën te verbranden, uw buik te versterken en stress te verminderen.