Hoe los maagvet op
Maagvet heeft niet alleen invloed op hoe je eruit ziet, het heeft een ernstige invloed op je gezondheid. Terwijl de lossere vetafzettingen vlak onder je huid - onderhuids vet genoemd - niet zo schadelijk zijn, bedreigt het diepere, viscerale vet dat je organen omringt je welbevinden door pro-inflammatoire stoffen af te geven die bijdragen aan hart- en vaatziekten. Loszittende losse vetstoffen verbranden meer calorieën dan je eet en je buik strakker te maken met lichaamsbeweging.
Richt u op het verkrijgen van meer calcium in uw dieet, waardoor u mogelijk minder buikvet krijgt. (Afbeelding: PointsStudio / iStock / Getty Images)Verbrand maagvet door calorieën te verminderen
Je kunt niet alleen vet verbranden van je maag, maar door je totale lichaamsvetpercentage te verlagen, verlies je ook maagvet. Om dat te doen, moet je een calorietekort creëren - een kloof tussen het aantal calorieën dat je eet en het aantal calorieën dat je verbrandt. Gebruik om te beginnen een online calculator of praat met een medische of voedingsdeskundige om te schatten hoeveel calorieën u nodig hebt om het gewicht te houden. Creëer vervolgens uw tekort door 250 tot 1.000 calorieën af te trekken - uw nieuwe caloriedoel om 0,5 tot 2 pond per week te verliezen. Als je veel overgewicht bij je hebt of als je erg actief bent, richt je dan op een tekort van 1000 calorieën voor een snel - maar veilig - gewichtsverlies van 2 pond per week. Als u een sedentaire levensstijl hebt of als u al dicht bij uw streefgewicht bent, probeer dan trager gewicht te verliezen met een tekort van 250 tot 500 calorieën.
Zorg ervoor dat je niet te veel calorieën snijdt - als je te laag wordt, zal je lichaam denken dat het uitgehongerd is en bestand is tegen vetverbranding. Vrouwen en mannen hebben respectievelijk minimaal 1.200 of 1.800 calorieën nodig voor gezond gewichtsverlies.
Kies de juiste voedingsmiddelen om buikvet te verbranden
U haalt het meeste uit uw gewichtsverliesdieet als u uw calorieën uit minimaal verwerkt voedsel haalt. In plaats van verfijnde granen - zoals wit brood en pasta - kiezen voor volle granen, zoals volkoren brood of bruine rijst. Een dieet rijk aan volle granen helpt je om buikvet kwijt te raken. Fruit en groenten bieden ook veel voedingswaarde voor relatief weinig calorieën, dus ze moeten nietjes in je voeding zijn en magere eiwitten en gezonde vetten - zoals gevogelte zonder vel, vis, noten en zaden - verhogen de tevredenheid om je honger onder controle te houden na de maaltijd.
Concentreer u op het verkrijgen van meer calcium in uw dieet. Een studie, gepubliceerd in Obesity in 2010, toonde aan dat vrouwen in de pre-menopauze die meer calcium uit hun dieet haalden minder snel buikvet kregen dan vrouwen met een lage calciuminname. Niet-vette zuivelachtige magere melk en magere yoghurt of kaas - verhoog uw calciuminname, maar u kunt ook meer calcium krijgen van groenten zoals broccoli, boerenkool en paksoi, evenals pinto en witte bonen.
Vermijd Maag Vet Voedsel
Trek los maagvet aan door gewone buikvettriggers uit uw dieet te verwijderen. Vermijd gefrituurd en verwerkt voedsel. Naast het feit dat ze veel calorieën bevatten, bevatten deze voedingsmiddelen vaak transvetten, die direct zijn gekoppeld aan buikvet. Zoals te verwachten, kan alcohol ook bijdragen aan een losse "bierbuik". Naast het feit dat je veel calorieën binnenkrijgt, geeft alcohol extra stress op je lever - dus in plaats van tijd te nemen om lichaamsvet te verbranden, richt je lever zich in plaats daarvan op het verwerken en verwijderen van alcohol. En vermijd light frisdranken en voedingsmiddelen met veel kunstmatige zoetstoffen. Hoewel deze voedingsmiddelen meestal minder calorieën bevatten dan hun zoete tegenhangers, tonen sommige onderzoeken aan dat ze verband houden met gewichtstoename, volgens de Harvard School of Public Health. Drink de hele dag door water in plaats van te genieten van frisdrank en voeg limoen- of citroensap toe voor smaak zonder kunstmatige zoetstoffen.
Oefening om los maagvet aan te spannen
Maagvet reageert ook op lichaamsbeweging, dus u moet regelmatige lichaamsbeweging opnemen in uw routine. Zodra u medische toestemming van uw arts hebt, daag uzelf uit om te proberen met een hogere intensiteit, zoals boksen. Een studie gepubliceerd in BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation in 2015 ontdekte dat hoger intensieve, op boksen geïnspireerde trainingen effectiever waren voor het verlagen van lichaamsvet en bloeddruk in vergelijking met stevig wandelen bij mensen met overmatig buikvet. En moeilijkere workouts kunnen je ook motiveren om actief te blijven; de studie wees uit dat de boksgroep meer trainingen bijwoonde en beter bij hun programma bleef dan de loopgroep.
Je moet ook krachttraining gebruiken om je buik te laten kloppen. Gebruik planken, zijplanken, wendingen en houten koteletten in uw routine. Hoewel deze oefeningen niet veel calorieën verbranden - zodat ze geen buikvet zullen smelten - zullen ze je maag een strakker uiterlijk geven zodra je het gewicht verliest.
Overwegingen voor losse huid
Terwijl veranderingen in levensstijl verkrampingen en steviger buikvet kunnen verstevigen, raakt het misschien niet helemaal weg. Als u al veel gewicht verloren hebt, is uw "losse vet" misschien een losse huid die elastisch is geworden. Als dat het geval is, kunnen veranderingen in de levensstijl u misschien niet de goed uitziende buikstreek geven die u wenst. Uw losse huid vormt echter niet noodzakelijk een gevaar voor de gezondheid, en het is echt een teken van hoe ver u bent gekomen en de investering die u in uw gezondheid hebt gedaan. Als een losse huid je echt stoort, kan chirurgie om overtollig weefsel te verwijderen je buik strakker maken.
