Hoe te zwemmen en geen lucht in je maag te krijgen

Voor de beginnende of halfgevorderde zwemmer, houden opzwellen, boeren en buikpijn vaak een lange duik. Dit komt vaak door aerofagie of door het inslikken van lucht tijdens het zwemmen. De mogelijke oorzaken van aerofagie tijdens het zwemmen zijn gevarieerd, maar techniek, eetgewoonten en pre-zwemmen maaltijden dragen bij aan deze aandoening. Met deze potentiële oorzaken in het achterhoofd probeer je elk doel te bepalen om te bepalen welke je tijdens het zwemmen lucht moet inslikken.

Een zwemmer haalt diep adem. (Afbeelding: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Stap 1

Verwijder kauwgom en koolzuurhoudende dranken uit uw dieet. Beperk uw inname van beide als ze niet kunnen worden geëlimineerd.

Stap 2

Beperk uw inname van vette voedingsmiddelen, chocolade, cafeïnehoudende dranken en pepermuntjes, die allemaal kunnen bijdragen aan maagklachten tijdens het zwemmen.

Stap 3

Verminder de hoeveelheid die je eet voordat je gaat zwemmen, en vermijd binnen een paar uur helemaal te eten in de aanloop naar je reis naar het zwembad. Het eten van een grote maaltijd voor het zwemmen kan wat lucht in je maag opsluiten. Als u van een verticale naar een horizontale positie overschakelt, kan deze lucht verschuiven, waardoor uw ongemak mogelijk toeneemt.

Stap 4

Eet kleinere maaltijden vaker gedurende de dag en neem kleinere happen tijdens het eten. Vermijd praten tijdens het eten en probeer te controleren hoeveel lucht je inneemt bij elke beet.

Stap 5

Beperk uw inname van zuivel en eenvoudige suikers voordat u naar het zwembad gaat, omdat beide de gasproductie verhogen en gas in uw maag kunnen vangen.

Stap 6

Rustig voor een duik. Probeer uit te rekken, yoga te doen of andere ontspannende activiteiten te doen. Als u nerveus bent, kan dit ervoor zorgen dat u grotere slokjes lucht neemt dan normaal, waardoor uw hoeveelheid zweet tijdens het zwemmen mogelijk wordt verhoogd.

Stap 7

Beheers uw ademhaling en vermijd het nemen van grote slokjes lucht. Verhoog uw ademhalingsfrequentie om te voorkomen dat u meer lucht binnenkrijgt dan u nodig heeft. Als u bijvoorbeeld normaal gesproken elke derde slag ademt terwijl u de borstcrawl uitvoert, schakelt u over naar kleinere ademhalingen bij elke andere slag.

Stap 8

Adem waar mogelijk door je neus. Hoewel er een verband is tussen uw mond en uw slikken, bestaat er geen verband met uw neus. Oefen met verschillende slagen terwijl je door je neus ademt.

Tip

Hoewel het misschien gemakkelijker is om door je neus te ademen tijdens het uitvoeren van de rugslag of schoolslag, is het mogelijk om jezelf te trainen om hetzelfde te doen terwijl je andere slagen uitvoert.

Breng wijzigingen aan voordat je in een bijeenkomst gaat zwemmen. Hoewel het aanpassen van je ademfrequentie of ademhalingstechnieken je in eerste instantie kan vertragen, zal dit snelheidsverlies met de praktijk minimaal worden. Bovendien kan het verminderen van uw ongemak als gevolg van aerofagie leiden tot hogere snelheden dan enig snelheidsverlies dat u ervaart.

Waarschuwing

Als je het zwemmen niet kunt leren zonder lucht in te nemen die tot ongemak leidt, overweeg dan om je cardio-oefening te veranderen. Oefeningen zoals joggen en fietsen zijn een geschikt alternatief.