Hoe te zwemmen voor slanke dijen
Het beste recept voor slanke dijen is om het vet dat je misschien aan de buitenkant van je dijen hebt, te verliezen en de onderliggende spieren daarin te versterken. Om dit te doen, moet je gezond eten combineren met aerobe en krachtoefeningen. Een geweldige plek om met deze oefeningen te beginnen, is het dichtstbijzijnde zwembad. Of je nu een sterke zwemmer bent of een hondenvisser, je kunt profiteren van wateraerobics en slankere dijen is er een van.
Een vrouw die onderwater in een pool zwemt. (Afbeelding: ElinaManninen / iStock / Getty Images)Meer wiskunde dan magie
Het geheim om overtollig vet te verliezen, of het nu aan de buitenkant van je dijen is, aan de binnenkant of ergens anders op je lichaam, is meer wiskunde dan magie. Voor resultaten moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Om calorieën effectief te fakkelen, hebt u zowel aerobe training als krachttraining nodig. Omdat wateraerobics, of aquatics, gewichtsweerstand en cardiovasculaire activiteit combineert, zorgt het voor een effectief fitnessprogramma en is het eenvoudiger dan normaal zwemmen. Harvard Medical School meldt dat een persoon met een gewicht van 155 kilo ongeveer 228 calorieën kan verbranden gedurende 30 minuten. Dat houdt in het actief voortstuwen van je lichaam door het water met behulp van de schoolslag, rugslag, vlinder of vrije slag.
Een zachtere, gemakkelijkere watertraining
Voor degenen met minder zwemvermogen of -inclinatie, biedt wateraerobics een zachtere, eenvoudigere manier om uw fitnessdoelen te bereiken. Door een continu circuit van oefeningsbewegingen in het dieptelig water te maken, verbrandt een persoon van 155 kilo ongeveer 149 calorieën in een half uur. Zoals het Amerikaanse Council on Exercise aantoont, zijn mensen voor 90 procent lichter in het water. Daarom zijn bekende bewegingen zoals lunges, liften en trappen gemakkelijker uit te voeren in het zwembad dan op het land. Hoewel de meeste sportscholen en recreatiecentra wateraërobe lessen aanbieden, kunt u een paar bewegingen van het dijenafslanken herhalen wanneer u aan het zwembad bent.
The Pendulum Move
De beweging van de slinger is effectief bij het werken van de spieren aan de binnen- en buitenkant van de dijen: de adductoren en ontvoerders. Versterking en versterking van deze spieren kan je dijen een slanker ogende, meer strakke uitstraling geven. Sta in de taille diep water, til langzaam je linkerbeen zo ver mogelijk naar de zijkant en beweeg het vervolgens voorzichtig naar beneden en over je rechtervoor zover mogelijk. Glijden je been terug door het water helemaal naar links voor een volledige herhaling. Vervolg de beweging naar de zijkant, omlaag, over, omlaag en terug 16 keer. Verwissel de benen en herhaal nog eens 16 keer met je rechterbeen.
De Flamingo
Een andere beweging die de binnenste en buitenste dijspieren zal werken, is de flamingo. Ga op je rechterbeen staan, buig je linkerbeen naar de knie en steun je linkervoet op je rechterknie, net als de vogel. Werk aan je linkerbeen, houd je knie gebogen, draai langzaam je linkerknie naar de zijkant en terug naar rechts. Blijf zo goed mogelijk in balans op je rechterbeen. Houd de zijkant van het zwembad vast als je ondersteuning nodig hebt. Herhaal de uitgaande, inwaartse rotatie met je knie 16 keer, altijd met je linkervoet op de rechterknie. Wissel van poot en herhaal 16 keer.
