Hoe de wervelkolom strekken om groter te groeien

Groeien langer na de adolescentie misschien een beetje een stuk. Echter, met oefeningen zoals Pilates en yoga kun je je houding verbeteren en er langer uitzien. Yoga, Pilates en stretching in het algemeen zorgt voor een langere, slankere look door de spieren in je borst los te maken en de spieren in je rug en nek te versterken en te verlengen.

Door je hamstrings, rug- en kernspieren te strekken, kun je langer gaan staan. (Afbeelding: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Stap 1

Versterk je kernspieren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen om de bekkenkant uit te rekken. Adem uit en samentrek uw buikspieren terwijl u uw navel in de vloer duwt. Houd vijf seconden vast, laat los en herhaal de oefening 10 keer.

Stap 2

Strek je rugspieren. Ga op je mat zitten met een rechte rug. Trek het vlees van je billen naar de zijkanten. Adem uit en leun met je bovenlichaam naar voren over je uitgestrekte benen. houd je voeten te allen tijde gebogen. Reik met je handen naar je voeten. Als je je tenen niet met je handen kunt pakken; pak je scheen vast. Buig uw nek niet naar beneden, noch rond uw rug. Blijf maximaal een minuut in Seated Forward Bend en beoefen deze yoga-pose elke avond voordat je naar bed gaat.

Stap 3

Strek je hamstrings uit. Strakke hamstringspieren zullen lage rugpijn en een slechte houding veroorzaken. Ga plat op je rug liggen en breng langzaam een ​​uitgestrekt been de lucht in tot je een comfortabele stretch voelt. Houd 10 tot 20 seconden vast en wissel van pootjes. Herhaal de oefening drie keer.

Dingen die je nodig hebt

• Pilates of yogamat

• Comfortabele kleding

Tip

Zelfs als je een beetje langer in je rug krijgt door te strekken, houd je je nieuwe lengte niet lang vol als je je niet elke dag rekt en naar je houding kijkt. Maak stretchen een integraal onderdeel van uw dag.

Waarschuwing

Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.