Hoe u uw werparm voor Little League kunt versterken
Zodra jongeren geïnteresseerd en gepassioneerd over honkbal zijn geworden, kan de training in alle ernst beginnen. Dit geldt met name voor jonge werpers, die waarschijnlijk willen proberen pitches aan hun repertoire toe te voegen en proberen met meer snelheid te gooien naarmate ze meer ervaring opdoen. Pitchen vereist echter een onnatuurlijke armbeweging. Jongeren zijn kwetsbaar voor verwondingen en daarom hanteren de meeste jeugdhonkbalcompetities strikte pitch-tellingen. Jongeren kunnen bepaalde oefeningen doen om de werparm te versterken, helpen de snelheid te verhogen en letsel te voorkomen.
Jonge werpers moeten voorkomen dat ze hun stamparmen zwaar belasten. (Afbeelding: Cynthia Farmer / iStock / Getty Images)Stap 1
Gooi de bal elke dag met een partner gedurende ongeveer 10 tot 15 minuten. Hoewel overmatige pitching van de heuvel kan leiden tot druk op de arm, het gooien van de bal of het spelen van de vangst op een vlakke ondergrond voor een korte periode zal kracht opbouwen. Concentreer je op het gooien met je hele lichaam, zorg ervoor dat je doorgaat en volledige extensie krijgt terwijl je gooit.
Stap 2
Doe pushups om kracht op te bouwen in je armen, schouders en bovenlichaam. Op de website Pitching Tips beveelt instructeur Steven Ellis push-ups aan voor waterkruiken van alle leeftijden. Voer drie sets van 15 tot 25 push-ups uit, waarbij je een pauze van twee minuten neemt tussen de sets. Pushups versterken de armen, borst en de bijzonder delicate spieren die de rotator cuff vormen.
Stap 3
Voer armcirkels uit om kracht op te bouwen in je schouder. Jonge werpers profiteren van voorwaartse en achterwaartse armcirkels. Ga in het midden van de kamer staan - waar je handen de muur niet bereiken - en strek je armen naar buiten. Draai elke arm 10 keer naar voren in kleine cirkels. Neem een pauze van 30 seconden en maak vervolgens kleine cirkels in een achterwaartse beweging. Neem een pauze van een minuut en herhaal de oefening.
Stap 4
Tegen een muur staan, leg je handen erop en leun tegen de muur met je armen gebogen. Je gewicht moet op je handen rusten. Duw uit tot je ellebogen recht zijn. Keer terug naar de startpositie. Dit worden muur push-ups genoemd en kunnen helpen kracht in je schouders te bouwen. Verhoogde kracht in het gebied van de schouders maakt het gemakkelijker om in de loop van een seizoen te pitchen.
Tip
Zorg ervoor dat je uitrekt voor workouts, oefeningen en games. In een artikel voor Pitching Tips, zegt ex-Chicago Cubs pro Steven Ellis dat het uitrekken van je schouder- en armspieren blessures kan helpen voorkomen en je lichaam kan voorbereiden op bewegingen die je maakt tijdens het werpen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint en bespreek de impact van het plaatsen op de arm van een jonge speler en andere lichaamsdelen.
