Hoe je je longen kunt versterken

Als u met een chronische obstructieve longziekte (COPD) leeft, zoals emfyseem, astma, bronchitis of een ander ademhalingsprobleem, bent u mogelijk op zoek naar manieren om uw longen te versterken zodat u gemakkelijker kunt ademen. U kunt ook op zoek zijn naar oefeningen voor de longen als u een hardloper bent, een zwemmer, of als u deelneemt aan aerobe activiteit en meer uithoudingsvermogen nodig hebt. Simpele ademhalingstechnieken kunnen de sterkte van uw longen vergroten.

Stap 1

Neem deel aan aërobe activiteiten. Voer elke keer gedurende 30 tot 60 minuten ten minste vijf dagen per week een aërobe activiteit uit zoals wandelen, dansen, fietsen of zwemmen. Voor de beste resultaten, doe een verscheidenheid aan activiteiten, omdat elke persoon je lichaam anders werkt. Wanneer je cardiovasculaire oefeningen doet, versterk je de spieren rond je longen, omdat ze harder moeten werken om je lichaam van zuurstof te voorzien. Na verloop van tijd wordt je ademhalingssysteem efficiënter. Je zult na een paar weken merken dat je niet zo buiten adem klimt of bergop loopt. Zoals elke spier in uw lichaam, wanneer u uw ademhalingsspieren traint, worden ze sterker.

Stap 2

Doe dagelijks een diepe ademhalingsoefening. Diepe ademhalingsoefeningen versterken je longen. Tijdens aërobe oefening daagt diep ademhalen je longen uit om harder te werken om de extra lucht te verwerken die je inneemt. Terwijl je inademt door je neus, laat je de maag naar buiten gaan. Hierdoor kan de middenrifspier naar beneden vallen, zodat de longen volledig kunnen uitzetten. Adem uit door de neus en laat de maag naar binnen bewegen. Hierdoor zal de middenrifspier samentrekken, wat de longen zal helpen de lucht naar buiten te duwen. Als u last hebt van sinus- of ademhalingsstoornissen, kunt u inademen via de neus en uitademen via samengeknepen lippen. Streef elke dag 10 tot 15 minuten diep adem en concentreer je erop elke ademhaling iets dieper en een beetje langzamer te maken.

Stap 3

Voeg weerstand toe. Om je longen verder te versterken, oefen je diepe ademhaling oefening tegen een soort van weerstand. Als je een rekbare oefenband hebt, wikkel je de band om je borst en houd je deze vast met je handen, zodat hij goed om je heen zit. Terwijl je inademt, zullen je longspieren tegen de band moeten duwen om uit te zetten. Adem langzaam uit. Of rust een licht enkelgewicht op je borst en één op je buik en probeer de gewichten te verplaatsen terwijl je inademt en uitademt.

Dingen die je nodig hebt

• Oefenband

• Lichte gewichten

Tip

Het doen van de diepe ademhalingsoefening kan eerst ongemakkelijk voelen, omdat er een neiging is om de maagspieren naar binnen te trekken als je inademt. Met oefenen wordt deze manier van ademen natuurlijker.

Waarschuwing

Begin langzaam en bouw op tot 10 tot 15 minuten per dag, vooral als je weerstand gebruikt, om te voorkomen dat je ademhalingsspieren pijn doen.