Gemotiveerd blijven tijdens de Burpee Challenge

Wel, team, het is week 3 van de 30-daagse Burpee-uitdaging van LIVESTRONG.COM en je bent halverwege! Tot nu toe heb je 144 totale boeres gedaan, wat zeker een prestatie is die het waard is om te vieren.

Als je moe wordt, leer dan te rusten en niet te stoppen! (Afbeelding: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)

Maar stop daar niet - je hebt nog 531 te gaan! En hoewel dat misschien het burpee-equivalent is van het beklimmen van Mt. Everest, je bent nog niet zover gekomen om de handdoek in de ring te gooien. Neem gewoon dingen één dag per keer. Dit is je planning voor deze week (zie de volledige kalender hieronder):

Dag 15: 25
Dag 16: 27
Dag 17: 29
Dag 18: rust (Halleluja!)
Dag 19: 31
Dag 20: 33
Dag 21: 35

Bewaar dit op je telefoon om je te helpen herinneren dat je elke dag je burpees moet doen. (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Maar het is begrijpelijk dat je halverwege dingen begint te verliezen. Het geheel is versleten, je bent moe en de verantwoordelijkheden stapelen zich verder op. Het is verleidelijk om de handdoek in de ring te gooien. Hier zijn een paar tips om te helpen die malaise en power in het midden van de uitdaging tot de eindstreep te verslaan.

1. Onthoud je waarom

Denk terug aan week 1 van de uitdaging, toen je het waarom hebt vastgesteld. Waarom doe je deze uitdaging? Sommige redenen kunnen zijn:

Krijg meer actief - babystapjes!
Versterk je hele lichaam
Verhoog uw metabolisme met oefening
Geef het goede voorbeeld voor uw kinderen
Win de vriendelijke interoffice-competitie waarmee je bent begonnen
Kijk hoe ver en hoe hard je jezelf kunt duwen
Veel plezier door iets anders te doen (ja, dit telt totaal)

Wat je reden ook is, herinner jezelf daar nu aan. Als je het nodig hebt, schrijf het dan op een notitie en bewaar het ergens waar je het ziet. Heb je moeite om aan iets te denken? Focus op een van de voordelen van burpees:

Bouw de kracht van het hele lichaam
Het uithoudingsvermogen verbeteren
Goed voor de gezondheid van hart en bloedvaten
Fakkel calorieën (ongeveer 240 tot 355 calorieën in 30 minuten)
Cross-train voor andere activiteiten (hardlopen, fietsen, dansen, sporten, etc.)

Motivatie is wat je begint. Gewoonte is wat jou in beweging houdt. (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Doe je Burpees in de ochtend

Er is een reden waarom zoveel mensen die van bewegen hebben gemaakt 's ochtends een gewoonte uitwerken: het heeft het eerste gedaan en je hoeft er de rest van de dag niet over na te denken! Breng hetzelfde principe op je burpees aan.

Zelfs als je je burpees in sets splitst (wat je waarschijnlijk zou moeten doen als het aantal steeds hoger komt te liggen), probeer dan eerst je eerste set te doen kort nadat je wakker bent geworden. Op die manier krijg je de bal aan het rollen en geef jezelf een instant energieboost.

Lees verder: 18 tips om een ochtendtraining te starten

Kampioenen worden niet gemaakt in sportscholen. Kampioenen worden gemaakt van iets dat ze diep in zich hebben. (Afbeelding: The Stanley Weston Archive / Archive Photos / Getty Images / LIVESTRONG.COM)

3. Plaats een favoriete motievencitaat

Welke soort citaten of mantra's inspireren je om je beste te zijn? Heb je harde liefde nodig? (Wat je niet doodt, maakt je sterker!) Of heb je een zachte aanmoediging nodig? (Het maakt niet uit hoe langzaam je gaat, je bent nog steeds iedereen op de bank aan het neuken.)

Zoek een quote die je leuk vindt en blijf er ergens aan herinneren. Misschien sla je een afbeelding op van Pinterest of Instagram om te gebruiken als achtergrond van je telefoon of computer. Misschien schrijf je het op een plakbriefje en bewaar je het op je koelkast, dashbord of prikbord (precies naast je "why" van nummer 1).

Een beetje inspiratie nodig? Hier zijn enkele populaire:

Niks geweldigs was ooit bereikt zonder enthousiasme.
Het is moeilijk om iemand te verslaan die nooit opgeeft.
Het is niet of je wordt omvergeworpen, het is of je opstaat.
Stop met concurreren met anderen en begin met jezelf te concurreren.
Wens het niet, werk er voor!
Als het je niet uitdaagt, verandert het jou niet.
Doe iets vandaag dat je toekomstige zelf met dank voor.
Het gaat niet om tijd hebben, het gaat om het maken van tijd.
Pijn vandaag. Morgen sterk.
Ik werk aan mezelf, voor mezelf, alleen.
Gedrang voor die spier.
Doe het gewoon!

Lees verder: 20 favoriete motiverende offertes van toptrainers

4. lach het weg

Voor altijd, klagen over iets dat moeilijk is, brengt mensen bij elkaar. En wat is beter om te zeuren dan de burpees? Doe gewoon een snelle online zoekopdracht naar "burpee meme" en wees bereid om te lachen totdat je huilt (omdat, eerlijk gezegd, hetzelfde).

Want wat voor goeds gaat er door alle folterpraktijken heen als je er niet om kunt lachen als het eenmaal voorbij is (en dan die lach delen met een vriend). Vind je een goede? Plaats het in onze Facebook-groep met uitdagingen, zodat we allemaal goed kunnen lachen.

Het is niet hoe je begint, het is hoe je eindigt. (Afbeelding: Amy Dixon Fitness / LIVESTRONG.COM)

5. Zoek een ondersteuningscommunity

Je bent niet alleen hier! Zelfs als je alleen leeft, is er een enorme gemeenschap van mensen in dezelfde boot als jij die bereid en bereid zijn om je te ondersteunen en je tot het einde toe op te vrolijken.

Het is de LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group, een groep van meer dan 30.000 leden die zich inzetten om zichzelf te verbeteren, gezond te leven en elkaar te ondersteunen in het proces. En je kunt onze uitdaging mede-gastheren Mike Donavanik en Vanessa Villegas op Instagram volgen voor extra motivatie voor de training.

Als online communities niet uw probleem zijn, zoekt of maakt u een IRL. Word lid van een sportschool, ga naar een fitnessles waar je van houdt, vind een hardloopgroep of vraag het aan vrienden, familie en collega's als ze met je mee willen doen!

Wil je nog meer motivatie? Volg LIVESTRONG.COM op Instagram.

Bekijk dit bericht op Instagram
Een bericht gedeeld door livestrong_com (@livestrong_com) op 7 november 2018 om 11:35 uur PST