Hoe u bij een bureaubaan in vorm kunt blijven
Obesitas neemt toe in Amerika en de rest van de wereld. Drukke schema's spelen vaak een grote rol bij het onvermogen van mensen om fit te blijven. Als u het grootste deel van uw doordeweekse dagen achter een bureau zit, vindt u het misschien een uitdaging om uzelf mobiel en actief op het werk te houden. Het goede nieuws is echter dat je met een paar eenvoudige stappen verveling kunt verlichten, meer vrienden kunt maken en in vorm kunt blijven bij een kantoorbaan.
Gebrek aan lichaamsbeweging is een veel voorkomende hachelijke situatie voor mensen met een drukke werkplek. (Afbeelding: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Verhoog uw activiteitenniveaus
Stap 1
Loop een paar extra blokken tijdens je dagelijkse woon-werkverkeer. Als u met het openbaar vervoer reist, overweeg dan om een stop te gebruiken die een paar straten van uw huis ligt, zodat u moet lopen om de bus of trein te nemen. Doe hetzelfde op je terugreis om dagelijks enkele minuten oefening te krijgen. Als je naar je werk rijdt, parkeer je je auto op de verste plek en loop je naar de ingang.
Stap 2
Ga om de 30 minuten uit je stoel en loop een paar minuten rond. Als je met een collega wilt praten, ga dan naar zijn bureau in plaats van te bellen of een e-mail te sturen. Als u zich in het gebouw moet verplaatsen, neemt u de trap in plaats van de lift. Overweeg om samen te werken met een vriend op het werk om regelmatig pauzes te nemen voor beweging en om elkaar te motiveren.
Stap 3
Gebruik voorzieningen zoals de fitnessruimte of het zwembad als u er een bij de hand hebt die dicht bij uw werk kan worden gebruikt. Wijd uw lunchuur aan een vorm van fysieke activiteit. Als er geen fitnessfaciliteiten zijn, kunt u altijd een wandeling maken in de buurt of de trap op en af gaan als het weer ongunstig is.
Stap 4
Controleer uw houding en zorg ervoor dat u rechtop zit met uw schouderrug. Vermijd hangen of buigen aan het bureau. Je kunt de hele dag door eenvoudige oefeningen en oefeningen uitvoeren op je stoel. Strek je nek uit door naar boven, beneden, links en rechts te kijken. Rol je polsen, enkels en schouders elk uur of zo. Dit voorkomt aandoeningen zoals het carpaaltunnelsyndroom en bloedstolsels in de benen. Werk je buik en gluteus door de spieren samen te trekken, vast te houden en vervolgens herhaaldelijk los te laten. Je kunt ook Kegel-oefeningen uitvoeren gedurende de dag om de bekkenspieren te versterken.
Kijk wat je eet
Stap 1
Bespaar geld en verlaag de calorieën door uw eigen lunch in te pakken. Reserveer de reizen naar fastfoodrestaurants en restaurants voor speciale gelegenheden. Door uw inname van restaurantmaaltijden te beperken, kunt u ook minder eten van natrium, suiker en vet. Je hebt ook minder kans om toe te geven aan de verleiding en het dessert te pakken als je niet uit eten gaat.
Stap 2
Blijf uit de buurt van de automaat en breng kleine snacks aan het werk. Sommige gezonde keuzes zijn appels, babywortels en vetvrije yoghurt. Hunkeren komt vaak voor, vooral in de middag. Om de hunkering te voorkomen en overeten te vermijden, bewaar een paar kleine pakjes nootjes of 100-calorieën pakjes koekjes of fiches op je bureau en beperk je tot een pakje per dag.
Stap 3
Drink de hele dag veel water en vul uw fles of glas bij door naar het navulgebied te lopen. Hierdoor blijft u de hele dag alert en gehydrateerd. Water geeft je ook een vol gevoel en voorkomt vroegtijdige honger en onbedwingbare trek.
Dingen die je nodig hebt
Comfortabele schoenen
Waterfles of glas
Gezonde snacks
Zelfgemaakte lunch
Tip
Train 's ochtends voordat je op weg gaat naar je werk, zodat je minder kans hebt om avondoefeningen te missen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe of moeilijkere trainingsroutine begint.
