Hoe gezond te blijven tijdens de eerste twaalf weken van de zwangerschap
Tijdens je eerste trimester van de zwangerschap ondergaat je lichaam meestal onzichtbare, chemische veranderingen. Tegen het tweede en derde trimester veroorzaakt je groeiende buik pijn en pijn, maar je eerste 12 weken kunnen uitdagingen vormen vanwege hormonale verschuivingen, voedingsbehoeften en lage bloeddruk. Praat met je prenatale verzorger over de beste manieren om met de nieuwe behoeften aan zwangerschapsplaatsen op je lichaam om te gaan.
Een close up van de zwangere buik van een vrouw. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Voeding
Zodra u zwanger wordt, begint uw lichaam met het omzetten van voedingsstoffen van uw dieet naar uw baby. Dit betekent dat je meer calorieën, vitamines en mineralen nodig hebt, vooral degene die je baby helpen zich te ontwikkelen. Vergroot de hoeveelheid eiwit die je eet en houd je dieet zo gezond mogelijk. Eet meestal volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Praat met uw arts over voldoende ijzer, calcium, vitamine D en folaat - de voedingsstoffen die bijzonder belangrijk zijn voor zwangere vrouwen - en hoeveel calorieën u per dag nodig heeft.
Oefening
Trainen tijdens je eerste trimester kan stress verlichten, je helpen om sterk te blijven en je slaap te verbeteren. Volgens de American Academy of Family Physicians kunnen de meeste zwangere vrouwen hun reguliere bewegingsprogramma voortzetten. Als je normaal niet oefent, begin dan met wandelen, zwemmen, yoga beoefenen of Pilates gedurende 30 minuten per dag. Veranderingen in uw bloeddruk en uw bloedsuikerspiegel tijdens uw eerste trimester kunnen duizeligheid of vermoeidheid veroorzaken tijdens het trainen. Als u deze of andere ongemakken ondervindt, stop dan met trainen of vertragen totdat u zich beter voelt. Neem contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Gemeenschappelijke aandoeningen
Aangezien uw lichaam voedingsstoffen naar uw baby omleidt, kunt u gemakkelijker moe dan normaal worden, vooral tijdens uw eerste trimester. Krijg elke nacht voldoende slaap en dut overdag als dat nodig is. Vermoeidheid kan een teken van bloedarmoede zijn. Neem daarom contact op met uw arts als u vaak moe bent. Als je ochtendmisselijkheid ervaart, probeer dan een handvol crackers te eten zodra je wakker wordt en eet de hele dag kleine, mild smakende maaltijden. Hoewel misselijkheid onprettig is, komt het vaak voor tijdens het eerste trimester en is het meestal geen reden tot bezorgdheid.
waarschuwingen
Niet roken, alcohol drinken of drugs gebruiken als je zwanger bent. Beperk uw koffie-inname tot 1 of 2 kopjes per dag en drink geen ongepasteuriseerde melk of sap. Vermijd zachte kazen, onvoldoende verhit vlees of eieren en vissen die kwik bevatten. Vraag uw arts om een volledige lijst van voedingsmiddelen die u kunt beperken of elimineren tijdens de zwangerschap en praat met hem over alle medicijnen die u gebruikt. Als u een kat heeft, rekruteer dan iemand anders om de kattenbak te vervangen, omdat deze mogelijk toxoplasmose kan dragen, een ziekte die uw baby kan beïnvloeden.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Milde duizeligheid, ochtendmisselijkheid, hoofdpijn en obstipatie komen vaak voor tijdens de eerste 12 weken van de zwangerschap. Neem echter contact op met uw arts als een van deze symptomen ernstig of aanhoudend wordt. Als u veranderingen in het gezichtsvermogen of buikpijn ervaart, koorts of een infectie ontwikkelt of andere zorgen heeft, raadpleeg dan uw arts. Plan regelmatige prenatale afspraken elke vier weken tijdens het eerste trimester zodat uw zorgverlener uw zwangerschap kan volgen en eventuele complicaties vroegtijdig kan opvangen.
