Hoe sneller sprinten in een week

Als het op sprinten aankomt, wordt je snelheid grotendeels bepaald door je techniek. Andere factoren zijn uw beenlengte, bekkenbreedte, magere spiermassa en longcapaciteit. Er zijn weinig biologische factoren die je in een week kunt verbeteren en sommige zijn te danken aan genetica, maar je kunt aan je techniek werken, zoals je houding en je voetstaking. Of u nu sprint voor atletiek of om uw prestaties in andere sporten te verbeteren, door uw techniek te veranderen, kunt u uw volledige potentieel bereiken.

Een man sprint naar buiten. (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)

Stap 1

Vermijd schouderophalend en houd je hoofd stil. Schouderophanging zorgt ervoor dat uw heupen worden vergrendeld terwijl het hoofd dobbert of verdraait, de juiste vorm breekt. Houd je schouders, nek en kaak ontspannen terwijl je sprint.

Stap 2

Zwaai met je armen in de tegenovergestelde richting van je benen. Je balanceert je beenbeweging door je armen in de tegenovergestelde richting te bewegen. Houd je ellebogen in een hoek van 65 tot 90 graden gedurende de sprint. Sleep uw armen niet over uw lichaam, pomp ze niet vooruit. Gecertificeerde track coach Raymond Tucker beveelt je aan om je armen heen en weer te zwaaien in een hoek van 135 graden. Houd je handen ontspannen en je vingers open - een gebalde vuist verstoort je armbeweging.

Stap 3

Houd een rechtopstaande houding aan terwijl je sprint en iets naar voren leunt. Een voorwaartse kanteling lijkt misschien dat je sneller gaat bewegen, maar het vermindert je bewegingsbereik bij de heup en kan spierverrekkingen veroorzaken in je hamstrings.

Stap 4

Verhoog je pasfrequentie met kortere stappen. Met een lage pasfrequentie zijn je voeten langer in de lucht, wat je niet helpt sneller te bewegen. Hoe meer stappen je neemt, hoe meer je jezelf naar voren duwt, waardoor je algehele snelheid verbetert.

Stap 5

Duw af en beland op de ballen van je voeten. Olympisch gouden medaillewinnaar Usain Bolt landt en duwt de ballen van zijn voeten af. Tijdens het sprinten, wil je even contact maken met de grond en snel voortgaan met voortstuwen. Hielstoten rollen je voeten van de hiel naar de ballen van je voeten en vervolgens van je tenen. Dit is ideaal om te wandelen, maar het houdt je voet te lang op de grond om te sprinten. Een andere optie is het slaan van de tenen, waardoor je snel blijft bewegen, maar je kunt ook kuitletsel of ongemak krijgen.

Tip

Om je snelheid op de lange termijn te verhogen, raadt Human Kinetics je aan om ten minste twee keer per week te sprinten.

Voer samengestelde oefeningen uit, zoals parallelle squats, straight-leg deadlifts en power cleans drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen.