Trappen op en af lopen om af te vallen
Je verbranden meer calorieën op en af trappen in vergelijking met joggen, of fietsen, in een gematigd tempo zonder veel van een helling, volgens Dr Cedric Bryant, chief science officer voor de Amerikaanse Raad over Oefening. Traplopen kan een uitdagende activiteit zijn, maar strakke en strakke benen, verbeterde cardiovasculaire fitnessniveaus en gewichtsverlies zijn enkele van de voordelen die deze oefening te bieden heeft.
Een man die een trap oploopt voor oefening. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)Stap 1
Ren minstens 20 minuten op en neer. Het American College of Sports Medicine beveelt twintig tot zestig minuten aan lichamelijke activiteit, drie tot vijf dagen per week. Er kan echter 60 tot 90 minuten aan activiteit nodig zijn om gewicht te verliezen. Breek uw tijd indien nodig in kleinere stappen, zoals 20 minuten driemaal per dag.
Stap 2
Tel hoe vaak je in 60 seconden de trap op en af kunt rennen. Gebruik een stopwatch om de 60 seconden nauwkeurig te timen. Probeer je score te verslaan. Als je bijvoorbeeld in 1 minuut 10 keer de trap op kunt rennen, schiet je 11 keer de volgende ronde. Doe dit voor een totaal van 10 tot 20 minuten, meerdere keren per dag.
Stap 3
Neem intervaltraining op in uw run. Intervaltraining bestaat uit het afwisselen van lage en hoge intensiteiten gedurende de duur van de oefening. Loop bijvoorbeeld twee minuten lang op en neer in een normaal tempo. Sprint dan een minuut op en neer. Sprint de trap op. Loop dan naar beneden. Ren om de andere stap en loop naar beneden. Hoe krachtiger je oefent, des te meer calorieën je verbrandt, zelfs als je de intensiteit voor slechts een paar minuten per keer verhoogt.
Stap 4
Voeg weerstand toe door een gewogen vest te dragen, een medicijnbal te houden of extra kleding te dragen. Weerstandstraining bouwt en versterkt de spiertonus. Spieren verbranden calorieën omdat ze zichzelf versterken en herstellen, zelfs als je rust. Hierdoor worden calorieën zowel tijdens als na uw training verbrand. Ren de trap op tijdens weerstandstraining, maar loop altijd naar beneden om verwondingen te voorkomen. Dr. Cedric Bryant, hoofd van de science science voor de Amerikaanse Raad over Oefening, vertelde de New York Times: "De impact op de knieën en voeten is drie tot vier keer uw lichaamsgewicht wanneer u naar boven rent. Echter, het bonzen op het lichaam naar beneden gelijken zes of zeven keer iemands lichaamsgewicht. "
Tip
Kies tijden wanneer er weinig verkeer op de trap is om mogelijke botsingen tijdens het klimmen te voorkomen.
Waarschuwing
Praat met uw arts voordat u naar een afslankprogramma gaat.
