Hoe te rennen na de griep
De griep is een virale ziekte die koorts, gastro-intestinale klachten, spierpijn en pijn veroorzaakt die enkele dagen kunnen aanhouden. Wanneer de griepverschijnselen ernstig zijn, heb je geen zin om uit bed te komen, laat staan om uit te gaan en te trainen. Naarmate je je beter begint te voelen, ben je misschien klaar om het huis uit te gaan nadat je erin vastzit met het virus. Zorg ervoor dat je lichaam klaar is om de extra fysieke stress van een run aan te pakken voordat je voor de eerste run post-griep gaat.
Een renner bereidt zich voor op een gemakkelijke vlucht na een verkoudheid. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)Stap 1
Je temperatuur opnemen. Ga niet hardlopen als je nog steeds koorts hebt. Een verhoogde temperatuur is een teken dat je lichaam nog steeds het griepvirus afweert. Je moet je immuunsysteem vrijlaten van de griep voordat je fysiek je lichaam inspant door te rennen.
Stap 2
Zorg ervoor dat je maagproblemen verdwenen zijn. Braken en diarree, beide voorkomend bij de griep, veroorzaken uitdroging. Je zweet draagt bij aan de uitdroging tijdens het rennen, waardoor de kans groter wordt dat je gevaarlijk uitgedroogd raakt, wat leidt tot problemen zoals misselijkheid, diarree, zwakte en flauwvallen.
Stap 3
Volg een regel van 24 uur. Loop niet door totdat uw symptomen gedurende 24 uur of langer zijn verbeterd. Dit omvat koorts, misselijkheid, braken, diarree, spierpijn of krampen. Omdat griepsymptomen soms voor een korte tijd kunnen verdwijnen en daarna weer verschijnen, moet je ervoor zorgen dat de griep echt weg is voordat je je sneakers rijgt om te rennen.
Stap 4
Verminder uw kilometers. Je zult niet in staat zijn om uit te gaan en je gebruikelijke trainingsritten uit te voeren nadat je hersteld bent van de griep. Je lichaam heeft veel meegemaakt met het bestrijden van het virus en heeft niet hetzelfde uithoudingsvermogen en energieniveau als je gewend bent. Ga achteruit en luister naar je lichaam.
Stap 5
Pas uw planning aan. Als je herstelt van de griep, kan het weken duren voordat je je kracht terugkrijgt. Verwacht niet dat je een aantal races kunt volproppen of dat je de eerste paar weken verschillende zware runs kunt rijden. Je lichaam heeft die kracht nodig om tijd te winnen om te recupereren. Als je het overdrijft terwijl je zwak bent, loop je het risico je immuunsysteem te verlagen en weer ziek te worden.
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over het terugkeren naar hardlopen. Als u zich slechter begint te voelen, als uw temperatuur terugkeert of als u nieuwe symptomen krijgt, raadpleeg dan een arts. Dit kunnen tekenen zijn van een infectie die een antibioticabehandeling vereist.
