Hoe te rennen na een heupprothese
Heupprothese chirurgie is een van de meest effectieve manier om de mobiliteit te herstellen en de pijn veroorzaakt door artrose te verminderen. Volgens het American College of Sports Medicine worden jaarlijks ongeveer 500.000 heupvervangende operaties uitgevoerd in de niet-gebonden staten. Na een gewrichtsvervangingsoperatie kunnen degenen die in het verleden hardlopers zijn geweest, meestal doorgaan met hun gekozen sport na een periode van revalidatie om zich aan te passen aan de high-impact activiteit. Het American College of Sports Medicine meldt dat alleen ervaren hardlopers de sport zouden moeten ondernemen na een heupprothese; het is geen postoperatieve activiteit aanbevolen voor beginners.
Een vrouw traint buiten. (Afbeelding: TeerawatWinyarat / iStock / Getty Images)Stap 1
Gebruik een paar trekkingstokken om een loopregime te starten tot wanneer je kunt doorgaan met hardlopen. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen verhogen de palen de hoeveelheid energie die je gebruikt tijdens het lopen. Begin een langzame looproutine pas nadat uw chirurg u heeft vrijgelaten om gewicht aan de heup te hechten.
Stap 2
Bouw je beenspieren op door te zwemmen als je nog in de herstelfase bent en nog niet klaar bent om te beginnen met rennen. Het aantrekken van een paar vinnen voegt intensiteit toe aan je schoppen in het water. Trainen in het water voorafgaand aan hardlopen biedt een middel om je spieren weer op te bouwen en voorkomt extra letsel aan je nieuwe heup.
Stap 3
Let op je pas als je weer gaat hardlopen. Een van de belangrijkste problemen die van invloed zijn op herstel van heupprothese is het draaien van het gewricht te vermijden. Volgens de American Association of Hip and Knee Surgeons kan de bal van het beenbot losraken van de heupkom als deze uit positie gedraaid is. Ren over vlakke oppervlakken en vermijd heuvels en paden met scherpe bochten.
Stap 4
Plaats na het hardlopen ijs op uw heup om het risico op ontsteking te verminderen, een van de meest voorkomende klachten na heupprothese. Rust en verhef de kant waarop je de procedure had terwijl je het naar beneden liet komen.
Stap 5
Berijd een stationaire fiets om been- en heupspieren te bouwen en houd je heup flexibel. De low-impact activiteit zal de nieuwe heup niet in gevaar brengen, maar zal de ondersteunende spieren versterken en stijfheid voorkomen, volgens het American College of Sports Medicine.
Dingen die je nodig hebt
Trekking stokken
Zwemvinnen
Ice pack
Verwarmingskussen
Stilstaande fiets
Tip
Zodra u begint te rennen, zult u waarschijnlijk pijn en ontsteking rond de heelkundige plek ervaren. De American Academy of Orthopaedic Surgeons beveelt aan om ongeveer 15 minuten vóór het sporten een verwarmingskussen op uw heup te plaatsen om de pijn te verminderen.
Waarschuwing
Praat met uw arts voorafgaand aan de operatie over uw verwachtingen. Volgens het American College of Sports Medicine moet je misschien het lopen voor een langere periode uitstellen. Onmiddellijk na de operatie kan uw arts de beste oefeningen aanbevelen om u voor te bereiden op de door u gekozen sport.
