Een mijl op een loopband rennen
Hardlopen is een cardiovasculaire vetverbrandingsoefening die in één uur tot 500 calorieën kan verbranden, meldt fitnessmagazine.com. Hardlopen op een loopband is handig en biedt gecontroleerde variatie-die buiten hardlopen mist. Je moet altijd beginnen met een tempo dat comfortabel is voor jou. Als je nog nooit op een loopband bent gelopen, begin je met een wandeling en werk je tot een volledige loop van een mijl. Lopen gemengd met loopintervallen is een effectieve manier om op te bouwen naar een kilometer lopen op de loopband. Wat je niveau ook is, begin altijd met rennen met een opwarmperiode van vijf minuten en eindig met een vijf minuten durende afkoeling.
Stap 1
Stel de loopband op nul en begin met loop-intervallen. Begin je tempo op een comfortabele manier voor je - meestal is dit ongeveer drie snelheden. Zodra u comfortabel loopt op de loopband, neemt u de snelheid één niveau per keer omhoog om uw tempo te verhogen totdat u in een comfortabel tempo rent. Houd je lopende tempo een minuut lang, meestal rond de vijf of zes, en breng het vervolgens gedurende vier tot vijf minuten terug naar je loopsnelheid. Houd deze interval hoger totdat u de kilometermarkering op het loopvlak bereikt. Naarmate u meer vertrouwd raakt met hardlopen, verlaagt u de hoeveelheid tijd die u loopt, totdat u de hele kilometer hardloopt.
Stap 2
Tempo uw run zodat u kunt opbouwen tot een mijl. Om een mijl op de loopband te lopen, begint u met een kortere afstand in het door u gewenste tempo en voegt u elke week meer afstand toe. Eén formule voor afstandstraining is om elke week 1/4 van een mijl toe te voegen aan je run. Begin met een basis 1/4 mijl op week één, voeg een 1/4 mijl toe zodat je een halve mijl loopt in week twee, voeg nog eens 1/4 mijl op week drie toe voor een totaal van een 3/4 mijl . En week vier voeg een 1/4 mijl toe om je volledige mijlrun te voltooien. Je tempo moet hetzelfde blijven tijdens de duur van je training.
Stap 3
Train met heuvelintervallen om op te bouwen tot een vlakke mijl. Het gebruik van de hill-functie op de loopband, vaak helling genoemd, verhoogt de intensiteit van je workout en is een effectief hulpmiddel om een hardlooptraining van 1 mijl te maken. Door het lopen van heuvels vergroot je je fitnessniveau sneller dan wanneer je vlak land loopt, omdat het meer inspanning vereist. Ren gedurende 15 minuten of langer, afwisselend vijf minuten op de helling wandelen en de eerste week één minuut op nul lopen. De tweede week verlaagt uw hellinglooptijd tot drie minuten en draait twee minuten op een helling. Week drie verkleint je loop op de helling tot een minuut en ren op nul helling gedurende vier minuten. Houd in week vier uw helling een minuut op en verhoog uw vlakke vlucht tot vijf minuten. De laatste week loopt de hele 15 minuten - of een mijl.
Dingen die je nodig hebt
tredmolen
Ondersteunende schoenen
