Hoe vermoeide spieren te verlichten

Of je nu extra hard hebt gewerkt op de sportschool of je hebt zwaar werk in de tuin gedaan, moe, pijnlijke spieren kunnen je lichaam pesten, vooral in de dagen na het werk. Vermoeide spieren zijn meestal het gevolg van overmatig gebruik. Wanneer u uw spieren gebruikt, bouwt zich melkzuur rondom hen op, waardoor in feite alle zuurstof wordt verstikt en vermoeidheid wordt veroorzaakt. De volgende dag zijn je spieren pijnlijk en hebben ze de neiging sneller moe te worden. Verzacht de vermoeide spieren door de tijd te nemen om te rusten en te herstellen, terwijl ze pijn of pijn aanpakt.

Een jonge atletische vrouw die na oefening rust. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Stap 1

Consumeer eiwit na je inspannende training. Eiwit werkt snel om microscopische scheuren in het spierweefsel te herstellen en om nieuwe spieren te bouwen, waardoor het ideaal is als snack voor na de training. Als je je lichaam hebt uitgeoefend en hebt uitgeoefend en je weet dat je spieren de volgende dag pijn en vermoeid zullen zijn, neem dan een eiwitreep of drink een eiwitshake om de effecten van de training tegen te gaan.

Stap 2

Rust in de 24 uur na spierinspanning. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de inspanning en het overwerken van de vermoeide spieren kan leiden tot snellere vermoeidheid en zelfs pijn. Omdat je niet gewond bent, is volledige rust niet nodig. In plaats daarvan is het beter om minder lichamelijk veeleisende taken uit te voeren en te trainen, zoals wandelen of zwemmen.

Stap 3

Breng warmte aan op de vermoeide spieren. Koud wordt meestal gebruikt om zwellingen te verminderen als je een verstuiking of een traan hebt opgelopen, maar als je enige klacht vermoeide spieren is, helpt hitte de pijn te verzachten en de strakheid te verzachten. Een verwarmingskussen, verwarmde sok of een warm bad kan helpen om vermoeide spieren te kalmeren, zodat ze minder pijnlijk en strak aanvoelen in de dagen na zware inspanning.

Stap 4

Vraag een geliefde voor of plan een massage met een professional. Het krijgen van een massage helpt om gespannen spieren los te maken, wat kan bijdragen aan een algeheel gevoel van zwakke en vermoeide spieren. Vertel de masseuse welke spieren het meest moe zijn en het type oefening dat je deed voorafgaand aan de conditie en ze zal in staat zijn om die spieren te richten om hen te helpen ontspannen te voelen.

Stap 5

Breng een crème aan met methylsalicylaat om de spieren te helpen ontspannen en energie te geven. Methylsalicylaat is een actuele pijnstiller die vaak wordt aangetroffen bij artritis en spierwrijvingen. Het creëert een intens opwarmend gevoel op de huid dat helpt vermoeide spieren te ontspannen. Houd de crème buiten het bereik van kinderen, want het is zeer giftig en alleen bedoeld voor lokaal gebruik.