Hoe de bovenste rugpijn te verlichten met oefening

Pijn in de bovenrug kan optreden als gevolg van letsel, inspanning of een slechte houding. Volgens Spine-Health.com komen de meeste gevallen van pijn in de bovenrug voort uit spierirritatie of gewrichtsproblemen. Omdat meer mensen voor hun werk op de computer zitten, hebben meer last van pijn in de bovenrug en stijfheid. Slapen in een ongemakkelijke positie of een ongemakkelijk bed kan ook leiden tot pijn in de bovenrug. Zachte rekoefeningen kunnen de pijn en stijfheid helpen verlichten.

Verlicht pijn in de bovenrug met rekken. (Afbeelding: Central IT Alliance / iStock / Getty Images)

Wandrek

Stap 1

Tegen een muur, op ongeveer 2 meter afstand.

Stap 2

Plaats de palmen van je handen plat op de muur, schouderbreedte uit elkaar.

Stap 3

Loop met je handen langs de muur totdat ze in lijn liggen met je middel en je rug recht is. Maak indien nodig een kleine stap achteruit of vooruit om uw lichaam in een hoek van 90 graden te brengen.

Stap 4

Rol je schouders naar achteren en laat je rug lichtjes slingeren tot je de rek in je bovenrug voelt. Houd je nek recht. Laat je hoofd niet hangen.

Stap 5

Houd het stuk gedurende 30 seconden tot een minuut vast. Loop met je handen tegen de muur en keer terug naar een staande positie.

Zittend Stretch

Stap 1

Ga op een stoel zitten met je rug recht en je voeten op de grond. Rol je schouders naar achteren en je schouderbladen naar beneden.

Stap 2

Plaats je handen op je schouders met de handpalmen naar beneden en de ellebogen naar de zijkanten.

Stap 3

Breng je ellebogen samen voor je, houd je handen op hun plaats, totdat je het stuk in je bovenrug voelt. Houd vijf diepe ademhalingen vast.

Stap 4

Breng je ellebogen terug naar de zijkanten. Herhaal het stuk 10 tot 15 keer.

Yoga Strap Stretch

Stap 1

Ga op een stoel zitten met je rug recht. Rol je schouders op en neer.

Stap 2

Houd een yoga riem of riem in je handen met je handpalmen naar buiten gericht.

Stap 3

Hef je armen boven je hoofd met je ellebogen recht. Als u uw armen niet kunt strekken, verwijdt u uw greep op de riem of riem totdat u kunt.

Stap 4

Laat je kin op je borst zakken en houd de riem strak.

Stap 5

Houd vijf of zes keer diep in, adem in en adem uit door je neus.

Stap 6

Laat je armen weer zakken. Herhaal het stuk zo vaak als nodig.

Waarschuwing

Als uw rugpijn langer dan een paar dagen aanhoudt, erger wordt of direct na traumatisch letsel optreedt, raadpleeg dan een arts voor diagnose en behandeling.