Hoe kalfspieren te herbouwen na een Achilles ruptuur

De achillespees verbindt de kuitspier, bestaande uit de gastrocnemius en soleus-spieren, met het hielbot in de voet. Deze peesverbinding zorgt ervoor dat de kuitspieren de voet in zowel plantaire flexie (naar beneden) en dorsi flexie (naar boven) kunnen verplaatsen en is van vitaal belang voor sprinten, springen en andere activiteiten. De pees is opgebouwd uit strengen van verweven collageenvezels. Wanneer de pees breekt, kunnen deze strengen loskomen van de kuitspier. Meestal wordt een operatie uitgevoerd om de pees opnieuw te bevestigen. Hersteltijd kan zes maanden of langer duren en het is belangrijk om de juiste richtlijnen te volgen om de pees te rehabiliteren en de kuitspier weer op te bouwen. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u begint met een nieuw protocol voor een achillespeesruptuur.

De kuitspieren van een man aangezien hij treden beklimt. (Afbeelding: Guasor / iStock / Getty Images)

Aanvankelijke behandelingsopties

De meeste patiënten met een achillespeesruptuur ondergaan een operatie. De kansen om weer op volle sterkte te komen zijn goed en er is een kans van minder dan vijf procent om te worden verwond. Na de operatie zul je twee tot vier weken op krukken en in een zware cast zitten. Het is belangrijk om de voet zoveel mogelijk boven het hart te houden om zwelling te verminderen. Er mag geen gewicht worden uitgeoefend op de geblesseerde voet, omdat dit in het begin van het herstelproces tot hernieuwde schade kan leiden.

Initiële bewegingsrevalidatie

Als de cast is uitgezet, kan het basisbereik van bewegingsoefeningen het revalidatieproces starten. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Nadat de cast is uitgebracht, bevindt u zich in een loopschoen en kunt u beginnen met de eerste fasen van revalidatie voor de gewonde pees en kuitspier. U kunt beginnen met het dragen van het gewicht op de geblesseerde voet zolang het zich in een loopschoen bevindt, en het beginbereik van bewegingsoefeningen kan beginnen. Je moet enkelbuiging-extensie en enkelcirkels uitvoeren voor 20 herhalingen elk, drie keer per dag. Er kan zwelling optreden en u moet de voet nog steeds zo hoog mogelijk boven het hart houden.

Beginsterkte Oefeningen

Na twee maanden kunt u beginnen met het opbouwen van krachttraining. (Afbeelding: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Ongeveer acht tot twaalf weken na de operatie, kunt u beginnen met basiskrachttraining voor de gewonde enkel. Je moet in een loopschoen blijven en je been ook waar mogelijk blijven heffen om zwelling te verminderen. Gebruik voor deze eerste versterkingsperiode een licht elastische band die om de enkel is gewikkeld. Gebruik de band voor lichte weerstand, oefen plantaire flexie (tenen naar beneden gericht); dorsi flexie (tenen naar boven gericht); enkel-inversie (naar binnen draaien); en enkeleversie (rotatie naar buiten). Dertig herhalingen van elke keer per dag is de aanbevolen hoeveelheid. Overleg altijd met uw fysiotherapeut of arts voordat u begint met krachttraining na de operatie.

De kalfspier weer opbouwen tot 100 procent

Verwacht acht maanden tot een jaar om volledig te herstellen en weer impactvolle activiteiten uit te voeren. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

Vanaf 12 weken kun je mogelijk zonder hulp beginnen met lopen (zorg altijd dat je op voorhand toestemming van je arts krijgt). Je moet doorgaan met oefeningen met de elastische band en doorgaan met een zwaardere weerstand. Je kunt ook beginnen met meer complexe oefeningen, zoals kuituitoefeningen, kalverhogingen en enkelpootbalancering. Voor kalverhoefacties, begin de eerste paar maanden met beide benen tegelijkertijd, en voer de oefening om de andere dag uit. Begin na twee tot drie weken met het ophogen van de kuit op twee voeten terwijl u alleen op de gewonde voet laat zakken, 10 herhalingen om de andere dag. Tot slot, binnen zes maanden na de operatie, zou je moeten doorgaan met het uitvoeren van kalverheffingen alleen op de gewonde voet. Verwacht om ongeveer acht tot twaalf maanden na de operatie ongeveer zes tot acht maanden na de operatie en tot volledige sportactiviteit terug te keren naar lichttraining.