Hoe de kracht van de arm opnieuw op te bouwen na een blessure
Hoewel elke verwonding slopend kan zijn, kan wondverwonding de voltooiing van zelfs basistaken voorkomen. Genezing kan veel tijd en moeite vergen om te voltooien om terug te keren naar de basiscompetentie. Eenmaal genezen biedt spieratrofie in de gewonde arm een aantal uitdagingen. Om je armkracht te herstellen na een blessure, zijn er verschillende elementen om te overwegen. De belangrijkste factor om te overwegen, is erop toezien dat het initiële letsel niet opnieuw wordt verergerd. Probeer niet om de armkracht opnieuw op te bouwen totdat je blessure is genezen, en doe dit onder begeleiding van een erkend fysiotherapeut.
Het opnieuw opbouwen van de armsterkte vereist een methodische aanpak. (Afbeelding: Bojan656 / iStock / Getty Images)Target Spieren
De drie primaire spiergroepen in de arm zijn de biceps, de triceps en de onderarmen. Hoewel er talloze kleine individuele spieren door de bovenste ledematen zijn, zullen oefeningen die op de belangrijkste spiergroepen zijn gericht, helpen bij het opnieuw ontwikkelen van een basisniveau van kracht in de eerder gewonde arm. Als de blessure een spiertrauma of verstuiking is, let er dan op dat je die spier niet verscheurt. Als de blessure een gewrichtsblessure was in de pols, elleboog of schouder, concentreer je krachtrevalidatie dan op een langzame en gestage training.
Oefeningen
De onderarmen worden gebruikt door tal van oefeningen die gericht zijn op de biceps en triceps. De sleutel tot het opbouwen van kracht is het selecteren van basisoefeningen die voor elke herhaling een volledig bewegingsbereik benadrukken. De staande halterkrul helpt je kracht weer op te bouwen in de biceps, zolang de beweging soepel en stabiel is. Hammer-krullen zullen zowel de biceps als de onderarmen raken. Liggende triceps-extensies raken ook de onderarmen terwijl je op de triceps richt. Triceps-persen bieden ook een eenvoudige, vloeiende beweging voor het werken met de triceps.
Stel schema in
De focus van het opnieuw opbouwen van de armsterkte is om agressieve overbelasting van de doelspieren aan het begin te voorkomen. Je moet langzamer starten dan normaal, met de nadruk op het herstellen van de spierherinnering voor de vormen van elke oefening, terwijl de gewrichten, pezen en spieren worden beschermd. Gebruik de eerste paar weken standaard sets van acht tot tien herhalingen met een relatief laag gewicht. Het gewicht mag niet meer dan 75 procent van uw vorige normale maximale capaciteit zijn vóór het letsel.
uitrusting
Het type apparatuur dat u gebruikt, is afhankelijk van het type en de ernst van het letsel. Typisch, om u te concentreren op het opnieuw opbouwen van kracht in een enkele arm, besteedt u specifieke aandacht aan die arm met behulp van halters of een kabel die is bevestigd aan een gestapelde gewichtsmachines. U hebt ook de mogelijkheid om speciale hefboombediende machines te gebruiken die weerstand bieden met gestapelde gewichtplaten en u door een precieze vorm leiden die de doelspieren activeert. Deze optie is ideaal voor het opnieuw opbouwen van de kracht na ernstig letsel, omdat het helpt je de juiste vorm opnieuw te leren en je helpt om de basiskracht in de aangedane arm te herstellen..
