Hoe jezelf te voorkomen van het krijgen van grote kalveren

Grote kalveren: de strijd is echt. Als je als een duivel traint, je vitamines neemt en meer spinazie eet dan Popeye, en je toch je dikke kalveren nog steeds niet kunt kwijtraken, ben je niet de enige. Veel mensen hebben grote kuiten, zelfs als de rest van ons lichaam slank en getrimd is.

Help dikke kalveren te voorkomen door actief te blijven, high-impact oefeningen te vermijden, regelmatig uit te rekken en een uitgebalanceerd dieet met een laag natriumgehalte te eten. (Afbeelding: Image Source / Image Source / GettyImages)

Er zijn tal van preventieve maatregelen en oplossingen voor het richten op dikke kalveren, of het nu gaat om het veranderen van uw dieet, jouw levensstijl of jouw workouts. Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen wat de oorzaak is van grote kalveren in de eerste plaats om ze effectief te kunnen afmesten.

Wat veroorzaakt grote kalveren?

Groter-dan-gemiddelde kuitspieren kunnen het resultaat zijn van genetica, zich overgeven aan te veel hartig voedsel, overtollig lichaamsvet dragen of de verkeerde soorten oefeningen doen voor uw lichaamstype. Zien je kalveren er beter uit dan normaal?

Volgens een interview met Gezondheid van vrouwen, Adrienne Youdim, M.D., en auteur van De gids voor de behandeling van obesitas, stelt dat overmatige inname van natrium, roken en teveel zitten een van de belangrijkste boosdoeners zijn voor tijdelijke zwelling in uw kuiten.

Interessant genoeg is het echter ook de moeite waard om op te merken dat grotere kalveren kan gelijke grotere gezondheid: volgens een studie van 6.265 mensen die werd gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association, de kalveren van de grotere mensen waren, des te minder vetafzettingen of plaques hadden ze in hun bloedvaten, ongeacht hun leeftijd, geslacht of body mass index. Dit betekent dat van de mensen in het onderzoek, die met grotere kalveren minder risico liepen op beroertes en arteria carotis. Met andere woorden, groter is niet altijd hetzelfde als ongezond.

Hoe Big Calves voorkomen

Als u echter wilt voorkomen dat uw kuiten opzwellen, zijn er verschillende maatregelen die u kunt nemen. Ten eerste is het cruciaal om vermijden bepaalde oefeningen die zijn ontworpen om kuitspieren te bouwen: dit omvat te veel kalfsopnames doen, touwtjespringen en boxspringen (we kijken naar jou, Crossfit!).

Lees verder: Do Calf Raises Make My Calves Look Bigger?

Zoals de meeste Amerikanen, zit u elke dag acht uur of meer aan een bureau? Zo ja, dat is het beslissend om op te staan, rond te lopen en regelmatig uit te rekken om te voorkomen dat er vochtophopingen (die grote kalveren kunnen veroorzaken) in je benen. Ga nog een stap verder door kalfsspecifieke stukken te doen. De Mayo Clinic adviseert u om:

Houd vast aan een stoel terwijl je één been naar achteren houdt met je knie recht en je hiel plat op de grond.
Buig langzaam je ellebogen en voorste knie terwijl je je heupen naar voren beweegt. Je zou je diep moeten voelen in je kuit.
Probeer deze positie ten minste 30 seconden vast te houden, van poot te veranderen en te herhalen.

Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht is ook een van de belangrijkste manieren om dikke kalveren te voorkomen. Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord, maar de waarheid is dat niets beter is dan een goed uitgebalanceerd dieet, echt goede nachtrust en regelmatige lichaamsbeweging (30 minuten cardio per dag, vijf tot zeven dagen per week, volgens het Amerikaanse ministerie van Health and Human Services) als het gaat om het verminderen van overtollig vet, trim en gezond blijven, en het slank houden van uw kuiten.

Oplossingen voor afslankende kalveren

Als u dikke kalveren heeft, kunt u er zeker van zijn dat u ze kunt afslanken. Om de slanke, kalme kuiten te bereiken waar je van gedroomd hebt, probeer dan lichtgewicht weerstandstraining te doen en minstens 3 keer minstens 3 keer per week hard te lopen (sommige geweldige cardiotrainingalternatieven voor hardlopen zijn onder andere fietsen en zwemmen).

Dit helpt je om calorieën te verbranden en overtollig lichaamsvet te verliezen, wat resulteert in slankere kuitspieren. Het verminderen van je calorie-inname terwijl je je fysieke activiteit verhoogt, is altijd van cruciaal belang als je een deel van je lichaam wilt trimmen.

Lees verder: Verlengingsoefeningen voor grote kalveren

Als het zwelt waar u zich zorgen over maakt, kan het dragen van kniehoge compressiekousen het ongemak verminderen dat kan ontstaan door vochtophoping of tijdelijke wallen in de benen. Het eten van minder bewerkte voedingsmiddelen en het verminderen van uw zoutinname zijn twee extra manieren om zwelling in uw kuiten te verminderen.

Houd er echter rekening mee dat het soms nodig kan zijn om medische hulp te zoeken als u last heeft van zwelling van de benen. Volgens de Mayo Clinic is het, als je ook last hebt van pijn op de borst, kortademigheid, duizeligheid, flauwvallen of bloed ophoesten (samen met zwelling van de benen), het beste om het bezoek van een arts meteen in te plannen.