Hoe te voorkomen dat uw groei belemmerd wordt tijdens het tillen van gewichten

Een stedelijke legende stelt dat elke vorm van krachttraining de groei van een jong persoon kan belemmeren en daarom moet worden vermeden totdat de jeugd volwassen is. Hoewel dit grotendeels overdreven is - krachttraining kan zelfs heel gezond en nuttig zijn voor personen die nog steeds groeien - overmatige belasting van het lichaam als gevolg van gewichtheffen kan schade veroorzaken die tot groeiachterstand leidt. Als je nog steeds groeit, neem dit risico dan serieus en waak ertegen.

Groep vrouwen die en zich vóór een training bij de gymnastiek opwarmen uitrekken. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Stap 1

Praat met uw arts. Het is het beste om een ​​medische professional de mogelijke risico's en voordelen van gewichtheffen voor uw lichaam te laten beoordelen.

Stap 2

Leer de juiste tiltechniek. Veel letsels die groeiproblemen kunnen veroorzaken, komen voor wanneer de liften verkeerd worden uitgevoerd en druk uitoefenen op de groeiplaten, botten en andere niet-spierstructuren in het lichaam. Misschien wilt u dat een persoonlijke trainer u door deze liften leidt of een instructievideo bekijkt voordat u gaat tillen.

Stap 3

Opwarmen en afkoelen voor en na het opheffen. Dit kan een snelle, lichte periode van vijf tot tien minuten zijn, ontworpen om de bloedstroom te verhogen en het lichaam klaar te maken voor inspanning. Dit helpt ook om blessures te voorkomen.

Stap 4

Voer lichte tiloefeningen uit. Eén set van 12 tot 15 herhalingen kan genoeg zijn voor personen die nog steeds groeien en het risico lopen hun groei te belemmeren. Meer intense tiloefeningen met meerdere sets moeten worden gereserveerd voor personen die al zijn gegroeid.

Tip

Andere vormen van krachttraining, zoals lichaamsmassageoefeningen en weerstandsbuizentrainingen, zijn over het algemeen veiliger dan gewichtheffen.