Hoe Jujutsu thuis te oefenen
Als je jujitsu thuis wilt oefenen en geen partner of veel ruimte hebt, bestaan er veel technieken die je in je woonkamer kunt oefenen. Thuis jujitsu uitvoeren, zal je helpen kracht op te bouwen en je balans, uithoudingsvermogen, coördinatie en spiergeheugen verbeteren ter voorbereiding op het oefenen met een partner..
Het beoefenen van jujutsu kan kracht en uithoudingsvermogen opbouwen. (Afbeelding: master1305 / iStock / Getty Images)Vierhoekslag
Een deel van jujutsu is weten hoe je moet vechten, of worstelen. De vierhoekslag maakt je snelheid en wendbaarheid op de grond terwijl je je hele lichaam versterkt, vooral je deltaspieren, buikspieren, bilspieren en quadriceps. Breng je gewicht naar je handen en voeten met beide in een brede houding. Til een hand op en schop je voet schuin tegenover deze hand. Plaats je voet op de plaats waar je hand was en omgekeerd. Je maag zal omdraaien en naar boven kijken. Herhaal met de andere hand en voet, en keer terug naar de beginpositie. Ga door met deze oefening, wissel je handen en voeten af en wissel van richting.
Wrestler Switch en Kick-Over
De Wrestler Switch en Kick-Over zullen je worsteling verbeteren en je leren de dominante positie te vinden in relatie tot je tegenstander in jujutsu. Het zal ook je hele lichaam versterken, vooral je deltaspier, quadriceps en bilspieren. Breng uw gewicht naar uw handen en voeten, beide in een brede houding. Schop een been diagonaal over je lichaam naar je andere arm toe. Terwijl je schopt, breng je je arm naar je zijlichaam. Je zou nu naar het plafond moeten kijken. Grond naar beneden door de voet waar je doorheen schopte, en breng je andere voet over de top in een brede straddle alsof je de rug van je tegenstander gaat nemen. Breng je hand terug naar de vloer. Herhaal deze oefening afwisselend uw handen en voeten en schakelrichtingen.
Triangle been liften
Oefen met driehoekige beenliften om je kern te versterken en je triangulatie-choketechniek in jujutsu te verbeteren. Ga op je rug liggen met je hoofd opgetild en je armen op de grond geworteld. Til je benen op en laat ze weer op de grond zakken. Terwijl je je benen optilt en laat zakken, breng je je benen naar één kant en "driehoek" je benen. Om je benen te verdraaien, buig je beide knieën en haak je een voet onder de knie van het andere been. Breng je heupen en benen terug naar de vloer en til dan snel de zijkanten en benen op.
Braziliaanse dans
De Braziliaanse dans is een intense cardiotraining die je armen en buikspieren versterkt en snelheid en uithoudingsvermogen opbouwt, zodat je zonder aarzeling op je tegenstander kunt reageren in jujutsu. Het lijkt erg op de vierhoekstrook. Breng je gewicht naar je handen en voeten. Plaats uw handen en voeten in een brede houding, breder dan uw schouders en heupen. Je maag en hoofd moeten naar beneden gericht zijn. Til een hand op en schuif je been diagonaal over je hand. Keer terug naar de startpositie. Ga door met de oefening en wissel af.
