Hoe de hartslag te verlagen tijdens het hardlopen

Hardlopen wordt over het algemeen gedefinieerd in een tempo van minstens 10 minuten per mijl. Alles wat langzamer is, wordt gedefinieerd als joggen. Lopers die racen, kunnen hun maximale hartslag bepalen door 220 te nemen en hun leeftijd af te trekken. Over het algemeen berekenen racers een percentage van deze maximale hartslag om hun trainingen te plannen. Als u uw hartslag om medische redenen liever wilt gebruiken en verlagen of om uw vetverbrandingsniveau te verhogen, zijn er een paar manieren om dat te doen.

Run vlak terrein in plaats van heuvels om je hartslag te verlagen. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Stap 1

Verlaag je hardloopsnelheid. Dit betekent dat in plaats van het lopen op een mijl van acht minuten, vertragen tot een mijl van 10 minuten. Controleer uw pols nadat u minstens 15 tot 20 minuten hebt gelopen om te meten waar u precies bent.

Stap 2

Laat je armen zakken om je hartslag te verlagen. Als u uw armen op de borsthoogte lopend op zou pompen, neemt uw hartslag toe als u uw armen op of boven het niveau van het hart beweegt, waardoor een hoger niveau van inspanning wordt gecreëerd. Om je hartslag te verlagen, laat je je armen zakken zodat ze dichter naar je heupen zwaaien of zelfs lager als je rent.

Stap 3

Ren op vlak terrein buiten of zonder heuvels of hellingen op een loopband om je algehele inspanning te verminderen en ook je hartslag te verlagen. Dit wordt meteen duidelijk als u uw hartslag neemt terwijl u buiten op een heuvel rent en weer op een vlakke ondergrond loopt. Elke helling verhoogt de hartslag. Over het algemeen werken mensen die rennen met een hartslag die ongeveer 70 procent van hun maximale hartslag is, afhankelijk van hun leeftijd en fitnessniveau.

Tip

Als u tijdens het hardlopen een hartslagmonitor draagt, krijgt u direct feedback over uw huidige hartslag, zodat u het proces van het nemen van uw hartslag kunt vermijden.

Waarschuwing

Bepaalde medicijnen kunnen een ongezonde stijging of daling van uw hartslag veroorzaken. Als u medicatie neemt, raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen dat hardlopen voor u veilig is.