Hoe je vleermuisvleugels te verliezen

Er is maar één dag van het jaar geschikt voor sportieve vleermuisvleugels, en dat is Halloween. Als het niet de laatste dag van oktober is en je merkt dat de gevreesde vlezige plooien aan je bovenarmen hangen, laat je dan niet schrikken. Door weg te blijven van het overgebleven trick-or-treat-snoepje, een gezond dieet te volgen en intensieve cardio- en krachttraining aan te gaan, zul je je vleugels helpen verliezen - niet verspreiden - en tonen je gestemde, jeugdige bovenarmen.

Verban vleermuisvleugels voorgoed met een gezond dieet en lichaamsbeweging. (Afbeelding: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Doe High-Intensity Cardio

Je vleermuisvleugels leken het meest waarschijnlijk van een teveel aan calorieën in je dieet, een gebrek aan lichaamsbeweging of een combinatie van beide. Om het vet dat aan je bovenarmen hangt te verbranden, moet je totaal lichaamsvet verbranden. Cardio van hoge intensiteit, gecombineerd met een caloriearm dieet, is de beste manier om dat te doen. Krachttraining zoals hardlopen of zelfs sprinten roept de grootste calorieverbranding in de kortste tijd op. Als je momenteel aan het wandelen bent om aan lichaamsbeweging te doen, pak dan het tempo op om meer calorieën te fakkelen en zie die vleugels sneller verdwijnen. Hetzelfde geldt voor andere soorten cardio - fiets sneller, dans harder.

Hoge intensiteit interval training

Afgezien van topsporters kunnen niet veel mensen gedurende langere tijd sprinten - maar je hoeft geen geweldige resultaten te behalen. Zelfs tijdens het trainen kan het tempo om elke minuut een minuut te sprinten een minuut lang uw calorieverbranding ten opzichte van steady-state cardio aanzienlijk verhogen. En vanwege een zogenaamd zuurstofverbruik na het sporten of EPOC, kan intervaltraining met hoge intensiteit de hoeveelheid calorieën verhogen die uw lichaam maximaal 24 uur na uw training verbrandt.

Schop je workout een tandje hoger om meer calorieën te verbranden. (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)

Krachttraining naar Tone Your Arms

Een gebrek aan spiertonus in uw armen kan er ook voor zorgen dat uw huid en vet losjes hangen onder invloed van de zwaartekracht. Het opbouwen van spieren in je bovenarmen, zelfs zonder gewichtsverlies, kan de stevigheid en het opgeheven uiterlijk van je armen verbeteren. Het opbouwen van spieren helpt je ook om calorieën te verbranden. Hoe meer spieren je op je lichaam hebt, hoe hoger je ruststofwisseling - de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt wanneer je absoluut niets doet.

Lees verder: De ultieme workout voor sexy, gebeeldhouwde armen

Push-ups, pull-ups, biceps krullen, triceps push-downs, lat pull-downs, dips, chest presses en rijen zijn allemaal uitstekende oefeningen voor het versterken van de armen, evenals de rug, borst en schouders. Doe twee tot vier sets van 10 tot 15 herhalingen van enkele van deze oefeningen twee keer per week. En vergeet niet om de rest van je lichaam uit te werken, inclusief je kernspieren en benen.

Eet een gezond dieet

Geen enkele hoeveelheid cardio- en krachttraining kan een slecht dieet compenseren. Te veel calorieën binnenkrijgen, vooral die van vet, suikerachtig en verwerkt voedsel, zal leiden tot overtollig vet in je armen en andere delen van je lichaam. Zoek uit hoeveel calorieën je dagelijks moet eten om gewicht te verliezen of je gewicht te houden en ga daar niet overheen.

Het eten van een dieet vol vers fruit en groenten, mager vlees en vis, magere zuivel en noten en zaden, en het houden van snoep en andere snacks tot occasionele traktaties, kan je helpen om calorieën in bedwang te houden en vleermuisvleugels voorgoed te verbannen..

Lees verder: Een proefdag voor een Whole Food Diet