Hoe wijdse heupen te verliezen
Brede heupen zijn de vloek van het bestaan van veel mensen - in het bijzonder vrouwen, die meestal vet op de heupen en dijen accumuleren. Je kunt je genetische samenstelling niet veranderen en je kunt geen bot versmallen, dus als je van nature brede heupen hebt, zullen ze waarschijnlijk zo blijven. Je kunt echter het vet langs je heupen verminderen, waardoor je er slanker en svelter uitziet.
Stap 1
Voer de meeste dagen van de week cardiovasculaire oefeningen uit. Fitness-routines zoals hardlopen, fietsen, springen op een trampoline en zwemmen verbranden allemaal de calorieën die leiden tot vetophoping. 30 minuten fietsen in een gematigd tempo op een hometrainer, bijvoorbeeld, zal ongeveer 311 calorieën verbranden voor een 185-pond persoon.
Stap 2
Focus op uw dieet. Een combinatie van voeding en lichaamsbeweging kan je helpen je heupen sneller te trimmen. Vraag uw arts om u te helpen bij het berekenen van uw dagelijkse caloriebehoeften. Als u op dit aantal blijft, houdt dat in dat u uw gewicht behoudt, maar u kunt gewicht verliezen als u traint en minder calorieën binnenkrijgt. Kies hiervoor voedsel met een lage energiedichtheid. Met deze caloriearme voedingsmiddelen kun je meer eten en je voller voelen. Vezelrijk voedsel zoals groenten en volle granen zijn ideale keuzes. Blijf weg van zoete frisdrank en verwerkte snacks zoals chips.
Stap 3
Toon je spieren. Spieropbouwoefeningen verbranden minder calorieën dan cardiovasculaire oefeningen, maar kunnen ervoor zorgen dat je heupen er strak en sterk uitzien. Spier heeft ook meer calorieën nodig voor onderhoud en herstel dan vet, wat betekent dat hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je ruststofwisseling. Voer oefeningen uit zoals lunges, squats en beenliften. Voor een nog intensere training, probeer gewichten in elke hand te houden wanneer u heupverstevigende oefeningen doet.
Stap 4
Houd uw bovenlichaam strak om uw verhoudingen in balans te houden en het oog weg te houden van brede heupen. Pushups, pullups en biceps-krullen kunnen u helpen om een slank en sterk bovenlichaam te krijgen. Probeer de oefeningen van het bovenlichaam op te nemen in je heuptraining. Laat je biceps bijvoorbeeld krullen op hetzelfde moment dat je squats doet, of probeer je een circuittraining met oefeningen voor het boven- en onderlichaam.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u met een fitnessroutine begint.
