Hoe een hoog lipidenprofiel te verlagen

Uw lipidenprofiel is een algemene beoordeling van uw hartgezondheid. Het bestaat uit vier getallen die een afspiegeling zijn van de hoeveelheid totaal cholesterol, hoge dichtheid lipoproteïne cholesterol, lage dichtheid lipoproteïne cholesterol en triglyceridenwaarden van uw bloed. Als u eenmaal begrijpt wat deze getallen betekenen, kunt u de levensstijl overeenkomstig aanpassen om ze te verlagen of te verhogen om uw cardiale risico te verlagen en uw gezondheid te verbeteren.

Oefening is een van de verschillende manieren om een ​​lager cholesterolgehalte te helpen verlagen. (Afbeelding: SolisImages / iStock / Getty Images)

Stap 1

Begrijp je cijfers. Een optimaal totaal cholesterolniveau is minder dan 200 mg / dl. Voor uw HDL-cholesterol, hoe hoger uw niveau, hoe lager uw risico op cardiale implicaties zoals hartaandoeningen. U wilt dat uw HDL ten minste 60 mg / dl is om uw risico te verlagen ten opzichte van het gemiddelde. Omgekeerd zijn de gezondste LDL-cholesterolwaarden die lager dan 100 mg / dl. Voor triglyceriden, streef naar een niveau onder 150 mg / dl.

Stap 2

Verhoog uw high-density lipoproteïne- of HDL-cholesterolwaarden. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg verwijzen naar HDL als goed cholesterol. Er zijn verschillende veranderingen in uw levensstijl die u kunt aanbrengen om uw HDL-nummer te verhogen. Als je rookt, stop dan. Als u te zwaar bent, kunt u uw HDL 1 mg / dl verhogen voor elke 6 lbs. jij verliest. Zoek naar manieren om meer lichaamsbeweging te krijgen en naar manieren om uw verzadigde vetinname te vervangen door gezondere vetten. Let ook op je alcoholgebruik. Matig alcoholgebruik gaat gepaard met hogere HDL-waarden, maar overmatig alcoholgebruik is niet gezond en brengt extra gezondheidsrisico's met zich mee die geen verband houden met cholesterol.

Stap 3

Verlaag je low-density lipoproteïne - of LDL-cholesterol, wat artsen slechte cholesterol noemen. Een goede manier om dit te doen is via een dieet. Verhoog uw voedingsvezelinname met meer oplosbare vezels om de opname van cholesterol uit uw maagdarmkanaal te verminderen. Doe dit door meer volle granen, vers fruit en groenten en peulvruchten te eten. Obesitas is een risicofactor voor een hoog LDL-niveau. Dieetwijzigingen als deze zullen u ook helpen uw gewicht te beheersen. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging en andere vormen van fysieke activiteit. Hoe meer fysieke activiteit u krijgt, hoe groter de impact op uw LDL-niveau. En zoals het geval is met HDL-cholesterol, moet u uw alcoholgebruik onder controle houden.

Stap 4

Voer wijzigingen door om uw triglycerideniveau te verlagen. Vermijd hoog-suiker voedsel en verwerkt en geraffineerd voedsel. Deze eenvoudige koolhydraten hebben de neiging om bij te dragen tot een hoog triglyceridengehalte. Hetzelfde geldt voor transvetten, daarom moet je ze helemaal uit je dieet verwijderen. Vervang deze vetten door gezondere vetten, zoals die worden aangetroffen in planten, gezonde oliën en sommige vissen. Andere interventies om triglyceriden te verminderen zijn dezelfde als die voor het verlagen van andere componenten van uw lipidenprofiel. Volg zo nodig de richtlijnen van uw arts om gewicht te verliezen, lichamelijke activiteit te verhogen, alcoholconsumptie te verminderen en te stoppen met roken.

Tip

Als veranderingen in de levensstijl niet voldoende zijn, verwacht dan van uw arts dat hij medicijnen, zoals niacine of statinegeneesmiddelen, aanbeveelt om uw cholesterolnummers te helpen verbeteren.

Als u andere risicofactoren voor hartaandoeningen hebt, zoals diabetes en hypertensie, volg dan naast een hoog cholesterolgehalte het advies van uw arts om deze te behandelen, om te voorkomen dat uw hartrisico groter wordt.