Gewicht verliezen Werken met de nachtploeg
Werken met de nachtploeg kan een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid en welzijn, en verstoringen veroorzaken in de slaap, het dieet en lichaamsbeweging. Door een strategie te ontwikkelen voor goede voeding, zelfzorg en lichaamsbeweging, kunt u kilo's laten vallen en een gezond gewicht bereiken. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Wees actief en eet goed om af te vallen op werkdagen. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Eet goed
Verpak gezond voedsel om mee aan het werk te gaan voor uw lunch of diner. (Afbeelding: Jill Chen / iStock / Getty Images)Afvallen betekent een calorietekort creëren. Verminder uw calorie-inname met 250 tot 500 calorieën voor een gezond gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. Het kan moeilijk zijn om suikerachtige snacks en vet voedsel om te zetten als je moe bent, dus het plannen en bereiden van gezond voedsel is essentieel als je in de nachtploeg werkt. Het eten van snacks en maaltijden die bestaan uit complexe koolhydraten, eiwitten, gezond vet, fruit en groenten, helpt je om je suikerniveaus en energie gedurende de nacht te behouden. Sla snoep en frisdrank over en kies voor voedzame tussendoortjes. Pinda's, fruit, hummus en groenten, volkoren crackers, magere yoghurt en fruitsmoothies zijn allemaal voorbeelden van gemakkelijk en voedzaam eten.
Beïnvloed je omgeving
Stel gezonde opties voor in de automaat of cafetaria. (Afbeelding: Bryan Regan / iStock / Getty Images)Praat met het management over de voedselopties in de automaat of cafetaria en stel manieren voor om ze voedzamer te maken. Veel ziekenhuizen bieden bijvoorbeeld de hele nacht gezonde soepen en salades, meldt National Public Radio. De Cleveland Clinic stopte in 2010 met het aanbieden van suikerhoudende dranken, muffins en cakes om gezond eten aan te moedigen, zegt NPR. Door uw behoeften te uiten en verandering te bepleiten, creëert u een milieuvriendelijk gewichtsverlies.
Krijg je Zs
Krijg de slaap die je lichaam nodig heeft. (Afbeelding: Tom Le Goff / Digital Vision / Getty Images)Nachtwerk verstoort je circadiane ritme, de interne klok van het lichaam voor het wakker worden. Hoewel je geen controle hebt over je interne systeem, kunnen kleine stapjes je helpen de slaap te krijgen die je lichaam nodig heeft om te functioneren en af te vallen. Een gebrek aan slaap vertraagt je metabolisme, maakt het moeilijker om voedsel dat op de kilo zit in te pakken en zapt energie uit om te trainen. Als u uw telefoon uitschakelt en zintuiglijke stimulatie vermijdt na het werk, wordt uw lichaam in de slaapstand gezet. Een boek lezen, een vriend bellen of een film kijken, kan je helpen ontspannen, maar ze kunnen voorkomen dat je de broodnodige nachtrust krijgt. Rusten in een donkere, koele en stille kamer laat je lichaam ononderbroken slaapcycli doorlopen.
Ga aan de slag
Maak beweging een deel van uw dagelijkse routine. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Door een oefenplan te maken dat specifiek is voor het werken in de nachtploeg, kunt u gewicht verliezen. Te veel prikkels voor het slapengaan kunnen je slaap verstoren, en lichaamsbeweging kan je wakker houden. Naar de sportschool gaan op weg naar je dienst is een manier om oefeningen in te plannen voor je dagelijkse routine. Als u niet naar de sportschool wilt, kunt u thuis de tijd spenderen om te hardlopen, een workout-dvd maken of gewichten heffen. Het doen van 150 tot 300 minuten cardio en twee of drie weerstandstraining-sessies per week helpt je om kilo's kwijt te raken. Hoewel ploegarbeiders, zoals verpleegkundigen en brandweerman, in hun tijd misschien niet zoveel voorspelbaarheid hebben, dragen kleine inspanningen wel bij tot gewichtsverlies. Springtouw, maakt een korte wandeling of springt tijdens een pauze.
