Hoe om gewicht te verliezen met vitamine D3 5000 IU
Vitamine D3, of vitamine D zoals het ook wordt genoemd, heeft veel aandacht gekregen van de medische gemeenschap vanwege de link met talloze gezondheidsvoorwaarden, waaronder gewichtstoename. In een onderzoek ontdekte de universiteit van Minnesota dat mensen met een tekort aan vitamine D waarschijnlijk een grotere hoeveelheid vet zouden opslaan dan degenen die geen deficiëntie hadden. De beste bron van vitamine D is door zonlicht, maar met een verminderde blootstelling als gevolg van het gebruik van zonnefilters en een toename van de sedentaire levensstijl, lopen mensen een hoger risico om vitamine D-tekort te krijgen. Het kan helpen om je vitamine D-inname aan te vullen.
Vitamine D-pillen in een houten lepel. (Afbeelding: pinkomelet / iStock / Getty Images)Stap 1
Bepaal of u symptomen ervaart die kunnen wijzen op een tekort aan vitamine D. Symptomen zijn gewichtstoename, spierpijn, spierzwakte, botbreuken, vermoeidheid, depressie, verlaagde immuniteit, stemmingswisselingen en slaaponregelmatigheden.
Stap 2
Bezoek uw arts om uw vitamine D-waarden te laten testen. Een bloedtest kan bepalen of uw niveaus onder normaal zijn of niet.
Stap 3
Bespreek uw behandelingsopties met uw arts als uw vitamine D-spiegel laag is. Meestal zal een vitamine D-tekort worden behandeld met supplementen, hetzij op recept of zonder recept, zoals 1.000, 2000 of mogelijk zelfs 5.000 IE per dag, afhankelijk van uw specifieke situatie. Het volgen van de aanbevolen dosis van uw arts zou uw vitamine D-spiegel in de loop van enkele maanden weer normaal moeten maken.
Stap 4
Let op als uw gewicht begint te dalen tijdens het gebruik van de vitamine D-supplementen. Vitamine D is geen dieethulpmiddel, maar lage niveaus kunnen leiden tot gewichtstoename, dus het terugbrengen van uw vitamine D-spiegels kan u helpen af te vallen.
Stap 5
Blijf een gezond caloriearm dieet en een regelmatig trainingsprogramma volgen. Vitamine D alleen zal een ongezond voedingsplan of sedentaire levensstijl niet tegengaan. Het is nog steeds belangrijk om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt om af te vallen tijdens het gebruik van vitamine D-supplementen.
Stap 6
Follow-up met uw arts één tot twee maanden nadat u op het vitamine D-schema bent geweest om te bepalen of uw behandelingskuur werkt of dat deze op welke manier dan ook moet worden aangepast.
Dingen die je nodig hebt
Bloed Test
Vitamine D-supplementen
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts om de juiste dosis vitamine D-supplementen voor uw specifieke aandoening te bepalen. Vitamine D is vetoplosbaar, wat betekent dat het lichaam het in vet opslaat. Aldus kunnen zeer hoge niveaus toxisch zijn.
