Hoe om gewicht te verliezen met weerstandstraining

In de zoektocht om gewicht te verliezen, bevatten de typische methoden mogelijk geen weerstandstraining. Veel lijners kijken naar cardiotraining als de manier om af te vallen en terughoudend te zijn bij weerstandstraining. Weerstandstraining kan spieren aan uw lichaam toevoegen en u helpen om gewicht en lichaamsvet te verliezen. Een beetje spieren toevoegen zal je metabolisme verhogen - het vermogen van je lichaam om calorieën te verbranden. Dit maakt je niet omvangrijk en gespierd. Sommige weerstandstrainingprogramma's zijn ontworpen om u een slankere uitstraling te geven. In combinatie met cardiotraining en goede voeding werkt weerstandstraining om gewichtsverlies te handhaven. Bijkomende voordelen van weerstandstraining zijn sterkere botten en een verminderd risico op verwonding.

Een vrouw in een gymnastiek die een handgewicht houdt. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Stap 1

Voer oefeningen uit met lichtere weerstand en hogere herhalingen. Selecteer de weerstand die je nog steeds vermoeid maakt bij de laatste herhaling. Voer drie tot vier sets van 12 tot 15 herhalingen uit. Werk langzaam met controle, benadruk de juiste vorm tijdens de oefening. Rust slechts 30 seconden tussen de sets om de trainingsintensiteit te verhogen.

Stap 2

Kies isolatieoefeningen. Isolatieoefeningen werken slechts één spiergroep tegelijk. Dit zal de intensiteit van die spiergroep verhogen, omdat geen andere groep kan helpen. Voorbeelden van isolatieoefeningen zijn borstvliegen, fronsen voor je schouders, beenverlengingen en beenkrullen voor je benen. Alle biceps en triceps oefeningen zijn isolatieoefeningen.

Stap 3

Voeg doorslagsets toe voor extra intensiteit. Een voorbeeld zou zijn voor bicep-krullen. Begin met een gewicht dat je voor 10 herhalingen kunt doen. Voltooi de 10 herhalingen en vervolg de oefening met minder gewicht. Vul zo veel herhalingen als je kunt, dan blijven lichtere gewichten gebruiken. Gebruik vier tot vijf verschillende gewichten voor de set, waarbij u tussen de 30 en 50 herhalingen uitvoert. Voeg een uitsplitsingsset voor elke training toe, kies elke keer een andere oefening en een ander lichaamsdeel.

Stap 4

Varieer uw trainingen met verschillende soorten apparatuur. Weerstandstraining betekent dat er een overbelasting is die uw spieren met beweging moeten overwinnen. Dit kunnen gewichten, banden, zwaartekracht en uw lichaamsgewicht zijn. Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt voor dezelfde oefeningen die worden gedaan met vrije gewichten. De banden bieden een continue weerstand die je spieren door een volledig bewegingsbereik werkt. Pushups, dips en pullups worden uitgevoerd met behulp van uw lichaamsgewicht als weerstand. Houd bij hoeveel je in eerste instantie kunt uitvoeren en wek jezelf dan wekelijks uit door te proberen je totaal te verbeteren.

Stap 5

Inclusief weerstandstraining met cardio-workouts. Sommige elliptische trainers hebben arm- en beenpedalen voor training van het boven- en onderlichaam. Het toevoegen van een trainingssessie van 20 tot 30 minuten zal tijd besparen door het opnemen van weerstandstraining met je cardiotraining.

Tip

Voeg de juiste voeding toe om ervoor te zorgen dat uw programma succesvol is. Bij het starten van een weerstandstraining kan het gewichtsverlies traag zijn vanwege het toevoegen van een bepaald spiergewicht. Dit zal snel veranderen als je extra spier zal helpen om overtollig lichaamsvet te verbranden. Dit zal resulteren in een afname van inches en vet. Je ziet er dunner uit zonder dat je zoveel gewicht hoeft te verliezen als aanvankelijk was bedoeld.

Waarschuwing

Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.