Hoe de buik gewicht te verliezen 3 maanden na de zwangerschap
Buikgewicht lijkt bijzonder moeilijk te verliezen na een zwangerschap. In de loop van de afgelopen negen maanden, heeft je lichaam zich op de baby voorbereid door de spieren van je buik uit te rekken, de vorm van je heupen te veranderen en je bekkenbodem te vergroten. Hoewel je waarschijnlijk niet blij bent met het uiterlijk en de kracht van je maag na de bevalling, kun je na een zwangerschap buikpijn verliezen met een beetje ijver.
Zwangerschap veroorzaakt ravage op uw hele lichaam, maar vooral op uw buik. (Afbeelding: Jack Hollingsworth / Digital Vision / Getty Images)Stap 1
Overweeg je dieet. Als u borstvoeding geeft, verbrandt u al extra calorieën door borstvoeding; raadpleeg uw arts voordat u calorieën gaat snijden, zodat u uw melkvoorraad niet in gevaar brengt. Als u geen borstvoeding geeft, verlaag dan uw dagelijkse calorieën met 500 om ongeveer een pond per week te verliezen, zegt MedlinePlus. Hoewel spotverkleining onmogelijk is door een tekort aan calorieën, zal uw lichaam zich meestal eerst richten op de gebieden van uw lichaam met de meeste energieopslag. Als u meer gewicht in uw buik draagt, zult u waarschijnlijk binnen enkele weken een verandering zien.
Stap 2
Praat met uw arts over of u klaar bent om opnieuw te beginnen met trainen. De meeste vrouwen in goede vorm, die regelmatig tijdens hun zwangerschap hebben uitgeoefend of die ongecompliceerde vaginale geboorten hadden, zijn in staat om binnen dagen na de bevalling met lichte oefeningen te beginnen. Vrouwen die geen reguliere sporters zijn, die een complicatie hebben gehad of een C-sectie hebben gehad, moeten mogelijk nog een tijdje wachten voordat het veilig is om naar de sportschool te gaan.
Stap 3
Ga terug naar het pad, de weg of de loopband. Als uw arts u toestemming geeft, wordt lichte cardio voor veel nieuwe moeders aanbevolen als een manier om terug te keren naar een gezonde en actieve levensstijl zonder onnodige stress op het lichaam te veroorzaken. Cardiovasculaire oefening zal je helpen om calorieën te verbranden, waardoor je calorische tekort wordt verhoogd voor maximale verbranding van het buikgewicht. Rapporteer uw arts elke bloeding veroorzaakt door lichaamsbeweging en gun uzelf de tijd om terug te keren naar de intensiteit van uw trainingen voordat u zwanger was.
Stap 4
Raak de gewichten, met toestemming van uw arts. Als je de OK hebt gekregen, verbeter dan het uiterlijk van je buik door je te concentreren op workouts met een lagere core, zoals hangende benen omhoog, gebogen knieheup omhoog en platte benen omhoog. Als extra bonus kan krachttraining niet alleen helpen de kracht te verbeteren en de omvang van je maag te verminderen, maar het zal ook helpen om het uiterlijk van je maag te verbeteren door de huid strakker te maken.
Stap 5
Voeg uw baby toe aan uw trainingen. Als je bent teruggekeerd naar reguliere cardiotraining, zal het gebruik van een baby jogger je dwingen om de spieren van je kern beter in te schakelen om de jogger voor je lichaam te duwen. Veel gezondheidsclubs bieden ook fitnesslessen voor moeder en baby waarmee u calorieën kunt verbranden terwijl u uw kind het belang van fysieke fitheid laat zien.
Dingen die je nodig hebt
Krachttraining apparatuur
Baby jogger
Tip
Luister naar je lichaam. Wanneer een ronde rond het blok gemakkelijk is, voeg nog een toe. Wanneer drie sets van 10 oefeningen met onderlichaamsterkte te veel zijn, knip dan terug naar slechts één of twee sets.
Waarschuwing
Als u pijn, bloedingen of abnormale gevoelens ervaart, raadpleeg dan uw arts voordat u doorgaat met uw trainingsroutine.
