Hoe 60 pond te verliezen in 1 jaar

Zestig pond is een belangrijk doel van het gewichtsverlies, maar het is haalbaar in de tijd. Een veilige snelheid van gewichtsverlies is in het bereik van één tot twee pond per week. Een jaar nemen om dit gewicht te verliezen, zal het binnen dit veilige bereik plaatsen en zal je kansen om het uit te houden verbeteren.

Zorg ervoor dat je de juiste dingen eet. (Afbeelding: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

Stap 1

Oefen met een gemiddelde intensiteit gedurende 250 minuten of meer per week. Volgens de American College of Sports-geneeskunde gaat 250 minuten matige lichaamsbeweging per week gepaard met aanzienlijk gewichtsverlies. Voorbeelden van gematigde intensiteitsoefening zijn stevig wandelen, fietsen in een rustig tempo of dubbelspel spelen.

Stap 2

Volg de calorieën die u verbrandt tijdens uw training met behulp van een hartslagmeter met een functie voor het tellen van calorieën.

Stap 3

Creëer een dagelijks calorietekort van 575 calorieën. Dit betekent dat je je calorie-inname vermindert en tegelijkertijd je calorieverbranding verhoogt. Als u bijvoorbeeld 300 calorieën extra verbrandt bij lichaamsbeweging, moet u uw dagelijkse inname verminderen met 275 calorieën voor een totaal tekort van 575. Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus binnen één jaar is dit 60 pond.

Stap 4

Volg uw gewichtsverlies op een wekelijkse basis. Maak aanpassingen aan je calorietekort als je aankomt of als je te snel afvalt. Een dagelijks tekort van 575 calorieën zou iets meer dan een pond per week moeten bedragen, maar dit kan variëren, afhankelijk van uw metabolisme.

Dingen die je nodig hebt

• Hartritmemonitor

• Schaal

Waarschuwing

Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.

Eet nooit minder dan 1.200 calorieën per dag als u een vrouw bent of 1.800 calorieën per dag als u een man bent.