7 kilo afvallen in een maand

Als u 7 lbs wilt verliezen. in een maand is er goed nieuws en slecht nieuws: het is mogelijk, maar misschien vind je het moeilijk om al dat gewicht te verliezen en het uit te houden als de maand voorbij is. Je zult bijna zeker een combinatie van voeding en lichaamsbeweging nodig hebben om 7 pond te verliezen. binnen een maand; je moet wel 3.500 extra calorieën verbranden of niet verbruiken voor elk pond dat je wilt verliezen, dus dat is 24.500 calorieën voor de 7 lbs. je wilt verliezen.

Stap 1

Bepaal hoeveel calorieën u normaal in één dag verbruikt, en verminder dat aantal met 500 calorieën om per kilo af te vallen, genoeg om 4 van uw 7 lbs te verliezen. binnen een maand. Gebruik een voedseldagboek of een online calorieteller om uw calorieën te volgen.

Stap 2

Vervang gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen door frites en fastfood en sla vetrijke, zoete desserts over. Als u eenvoudig calorieën snijdt, kunt u afvallen, maar als u uw gewichtsverlies wilt behouden, moet u uw eetgewoonten verbeteren..

Stap 3

Oefening vaak - zo vaak als eenmaal per dag als u het kunt beheren. Volgens de medische faculteit van Harvard verbrandt het wandelen met een gematigd tempo ongeveer 300 calorieën per uur voor iemand die 150 pond weegt. Om de rest van de 7 lbs te verliezen, loop je ongeveer een uur per dag.

Tip

Het Amerikaanse ministerie van landbouw biedt advies en tips voor gezonder eten op de MyPyramid-site. Als je voor een intensievere oefening kiest dan voor een gematigd tempo, kun je minder tijd verspillen, maar probeer je niet al te veel te ontspannen, anders verlies je het momentum dat je nodig hebt om de 7 lbs te verliezen. Sla rage of crash diëten over. Je kunt potentieel snel met hen afvallen, maar je zult het grootste deel bijna onmiddellijk terugkrijgen als je weer normaal gaat eten.

Waarschuwing

Plan een volledig lichamelijk onderzoek met uw arts als u er de laatste tijd geen hebt gehad, omdat dit u kan helpen ervoor te zorgen dat uw lichaam uw nieuwe dieet en trainingsroutine aankan.