Leren zwemmen voor beginners

Zwemmen biedt een combinatie van een aerobe training met krachtopbouw in je armen, kern en benen. Omdat je in water bent, ben je drijfvermogen, waardoor je gewrichten niet worden geschokt. Wanneer je een zwemprogramma start, zul je merken dat het moeilijk is om een ​​ronde af te leggen en je bent vrij buiten adem, zelfs als je al fit bent. Dit komt omdat zwemmen gecontroleerde ademhaling vereist wanneer je gezicht in het water is, wat tijd kost om te leren. Om vooruitgang te boeken als zwemmer, moet je lessen nemen, maar je kunt beginnen met leren zwemmen door zelf een aantal dingen uit te proberen.

Leer enkele elementaire zwemvaardigheden. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Stap 1

Ga het water in en loop rond het ondiepe gedeelte. Gebruik deze tijd om te wennen aan het gevoel van het water en hoe goed je bent. Vooruitgang naar dieper water, nat worden tot aan je oksels of schouders. Veel beginners hebben een natuurlijke angst voor water. Maak je geen zorgen als dit een paar bezoeken duurt voordat je je comfortabel voelt om zo ver het zwembad in te gaan.

Stap 2

Ga in het ondiepe gedeelte. Houd de zijkant van het zwembad vast. Zet je gezicht in het water en blaas bubbels. Sta op en adem normaal. Oefen totdat u zich comfortabel voelt met uw gezicht in het water. Ga naar dieper water en leg je gezicht in het water en blaas bubbels zonder je aan de zijkant vast te houden. Sta op en adem normaal. Oefen totdat u zich op uw gemak voelt.

Stap 3

Leer dobberen. Houd de zijkant van het zwembad vast. Haal diep adem en til je voeten op terwijl je naar achteren leunt. Probeer te zweven. Dit kan een paar pogingen kosten. Oefen totdat je 15 tot 30 seconden kunt zweven. Oefen zonder aan de zijkant vast te houden.

Houd de zijkant vast. Haal diep adem en leg je gezicht in het water terwijl je met je benen achter je aan het trappen bent. Probeer te zweven. Oefen totdat je 10 tot 15 seconden kunt zweven. Oefen zonder aan de zijkant vast te houden.

Stap 4

Pak een drijflichaam en probeer een ronde zwemmen. Een kickboard of piepschuimnoedel is ideaal. Gebruik geen armsteunen of iets anders om je middel, omdat dit soort flotatie-apparaten eerder interfereren dan helpen. Houd het kickboard voor je met rechte armen. Duw van de muur af en schaar de schop met je benen recht achter je, draai je hoofd naar de kant om te ademen. Voltooi een ronde, rust onderweg zoals nodig.

Stap 5

Probeer nog een ronde, inclusief je armen. Houd het drijflichaam voor je met rechte armen. Duw van de muur en schaarschop met rechte benen. Til een arm van het kickboard, trek hem omlaag door het water en hef hem op en breng je arm terug naar de uitgangspositie. Wissel van arm en herhaal. Draai je hoofd om zo nodig van de zijkant te ademen. Rust en herhaal als je je prettig voelt.

Stap 6

Probeer een ronde zonder het drijfapparaat. Duw het kickboard naar voren en begin aan je freestyle-slag, schaarschoppen, rechte armen aan de voor- en zijkantademhaling. Wanneer je het kickboard bereikt, gebruik het dan als ondersteuning om uit te rusten of weer uit te duwen en nog een paar slagen voort te zetten. Rust en herhaal als je je prettig voelt.

Tip

Koop de juiste apparatuur. Met zwembril houdt u de chemicaliën van het zwembad, eventueel vuil en uw haar uit uw ogen zodat u kunt zien waar u naar toe gaat. Ze moeten comfortabel over uw oogkassen passen zonder te strak te zitten. Probeer ze uit voordat je ze koopt. Een badmuts houdt je haar enigszins droog en beschermd en houdt je haar uit je gezicht en mond tijdens het zwemmen. Recreatieve zwemkleding is slecht geschikt voor zwemrondes. Ze kunnen loskomen als je van de muur af duwt en mogelijk niet het bewegingsbereik bieden dat je nodig hebt om je armen en benen goed te bewegen. Als u de juiste techniek en extra slagen wilt leren, meldt u zich aan voor een zwemclinic voor volwassenen.

Waarschuwing

Zoek een zwembad met een badmeester. Je hebt een andere persoon bij je nodig om in de gaten te houden wanneer je in het water bent. Als je zwembad geen redders heeft, neem dan een vriend mee. Zwem nooit alleen.