Hoe je benen recht te houden tijdens het doen van splitsingen

Het doen van splitsingen met één been voor je en één been achter je vereist flexibiliteit in twee grote spiergroepen. Voor het voorste been zijn de hamstrings op de achterkant van het been gespannen in de spleten. Voor het achterste been dagen de splits de heupbuigers op de voorkant van de heup uit.

Flexibele heupbuigers zijn de sleutel om benen recht te houden tijdens het splitsen. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)

Mogelijke problemen

Voor de meeste mensen die proberen splitsingen te doen, is de probleempoot de achterpoot. Omdat de meeste mensen veel tijd aan het zitten besteden, worden hun heupbuigers verkort. Korte heupbuigers maken het moeilijk om helemaal naar de vloer te dalen in een split en zullen ervoor zorgen dat je je achterste been buigt. Het strekken van de heupbuigers is de meest effectieve manier om je benen recht in een spagaat te houden.

Lunge Stretch

Het uitvalrek vergroot effectief je heupbuigers. Begin met knielen op de vloer. Plaats je rechtervoet plat op de grond voor je, met je rechterknie gebogen. Verplaats je rechtervoet weg van je lichaam tot je een rek voelt aan de voorkant van je linkerheup, waarbij je je knie over je tenen houdt. Terwijl u zich uitstrekt, betrek uw buikspieren en houd uw torso rechtop. Als je je romp naar voren buigt, verleng je je heupbuigers niet langer effectief. Als deze positie te moeilijk is, kunt u uw rechtervoet op een verhoogd oppervlak plaatsen, zoals een stoel of bank.

Alternate Stretch

Terwijl de uitvaltraining een effectieve stretch is voor de heupbuigers, kunt u deze afwisselen met een andere heup flexor stretch om variatie in uw flexibiliteitstraining te brengen. Ga op de grond zitten en buig je rechterknie zodat je voet richting je lichaam komt en je knie naar de zijkant beweegt, in lijn met je heup. Strek je linkerbeen achter je uit. Houd je heupen recht, je romp rechtop en je achterste knie naar de grond gericht.

overwegingen

Voor sommige mensen kan een gespleten tijd de tijd nemen om het goed te doen. Wees geduldig met jezelf en rek je consequent uit, maar nooit tot het punt van pijn. Als je je concentreert op het altijd goed presteren van je splitsingen, zul je na verloop van tijd verbeteren. Let op de positie van je bovenlichaam als je naar beneden gaat in je split. Veel mensen hebben de neiging hun lichaamsgewicht over hun voorpoten te bewegen, waardoor de rek op het achterste been wordt verminderd. Als u uw heupbuigers wilt strekken, moet u uw bovenlichaam zo recht mogelijk houden. Altijd opwarmen met minimaal vijf of tien minuten lichte aerobische training voor het strekken.