Hoe u uw dikke darm gezond kunt houden
De dikke darm, algemeen bekend als de dikke darm, is een cruciaal onderdeel van het spijsverteringsstelsel. Het is het meest verantwoordelijk voor het absorberen van water uit onverteerbare voedselmaterie en het overbrengen van afvalmateriaal uit het lichaam. Een aantal ziekten kan de gezondheid van de dikke darm beïnvloeden, zoals poliepen, colitis ulcerosa, prikkelbare darmsyndroom en kanker. Minder dan 10 procent van de dikke darmkankers is erfelijk, aldus het Rush University Health Center. Dit onderstreept het belang van voeding en levensstijl voor de gezondheid van de dikke darm.
Twee vrouwen hakken groenten. (Afbeelding: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images)Eet minder rood vlees
Een dieet rijk aan rood vlees verhoogt het risico op darmkanker, volgens de Harvard School of Public Health, hoewel precies hoe onbekend blijft. Gegevens suggereren een verband met kankerverwekkende stoffen die bekend staan als N-nitrosoverbindingen, volgens een onderzoek in de kwestie van november 2012 van "The Journal of Nutrition." In de studie, onderzoekers gemeten de N-nitroso-samenstelling inhoud van ontlasting na deelnemers aten wit vlees of rood vlees. De studie vond rood vlees, maar geen wit vlees, liet kankerverwekkende verbindingen achter en de hoeveelheid hing af van hoeveel rood vlees de deelnemers aten..
Verhoog de vezelinname
Het eten van een vezelrijk dieet staat centraal in de algemene gezondheid van de dikke darm. Vezel beweegt voedsel langs het spijsverteringskanaal, waardoor de transittijd korter wordt en de stoelgang stijgt. Daarnaast helpt vezel om te voorkomen dat uw dikke darm kankerverwekkende stoffen absorbeert terwijl ze door het spijsverteringskanaal bewegen. Fruit, groenten en volle granen bevatten rijke hoeveelheden vezels. Mannen zouden 38 gram en vrouwen 25 gram vezels per dag moeten krijgen, volgens het Institute of Medicine. Mannen vanaf 50 hebben 30 gram nodig en vrouwen vanaf 50 jaar hebben 21 gram nodig.
Word vis
Omega-3-vetzuren verminderen het risico op chronische ziekten en zijn essentieel voor een goede gezondheid. Deze vetzuren, die worden gevonden in vis, zijn misschien het meest bekend om hun voordelen voor de gezondheid van het hart; echter, het eten van een dieet rijk aan vis lijkt het risico op colonkanker aanzienlijk te verminderen, volgens de Harvard School of Public Health. Omega-3-vetzuren helpen de ontsteking te verminderen, wat gunstig is voor de gezondheid van de dikke darm, omdat ontsteking een belangrijk kenmerk van darmaandoeningen is. Johns Hopkins Medicine beveelt het eten van vis tot drie keer per week aan voor de gezondheid van uw dikke darm.
Beheers uw gewicht
Overgewicht heeft een negatief effect op veel aspecten van uw gezondheid. Met name obesitas lijkt het risico op darmkanker te vergroten, aldus het Rush University Medical Center. Het dragen van overgewicht bevordert hormoononbalans. Insuline, een hormoon dat glucose reguleert, is meestal verhoogd bij personen met overgewicht. Dit is cruciaal omdat teveel insuline de ontwikkeling van tumoren in de dikke darm kan bevorderen, volgens Rush. Gezond eten en voldoende beweging krijgen, staan centraal bij gewichtsbeheersing.
