Hoe u uw spierstelsel gezond kunt houden

Je spierstelsel bestaat uit honderden spieren - van de zeer grote spier van gluteus maximus, of je kont, tot de zeer kleine spieren die je vingers beheersen. Je spierstelsel is verantwoordelijk voor bewegingen zoals lopen, tillen of rennen en houd je lichaam in de juiste houding. Spieren hebben een goede bloedtoevoer, zijn rood van kleur en reageren goed op de stress die op hen wordt uitgeoefend. Een dergelijke stress is oefening. Door regelmatig te trainen en een uitgebalanceerd dieet te volgen, kunt u uw spierstelsel in topvorm houden.

Stap 1

Werk met gewichten. Krachttraining, soms krachttraining of weerstandstraining genoemd, zal je spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Voer twee tot drie hele lichaamstrainingen per week uit op niet-opeenvolgende dagen om het meeste uit uw training te halen. U kunt trainen met behulp van weerstandmachines, halters, halters, weerstandsbanden of lichaamsgewicht oefeningen - die allemaal effectief zijn voor het verbeteren van de conditie van uw spierstelsel.

Stap 2

Voer voor elke duwoefening een trekoefening uit. Je spieren zitten paarsgewijs aan weerszijden van je gewrichten - bijvoorbeeld, je biceps en triceps staan ​​tegenover elkaar tegenover je ellebogen. Train elke spier op dezelfde manier om er zeker van te zijn dat u geen potentieel schadelijke spieronevenwichtigheden ontwikkelt.

Stap 3

Verander uw workout elke zes tot acht weken. Als uw spieren eenmaal aan een bepaalde training zijn gewend, is die training niet meer zo effectief. Verander de oefeningen, gewichten, sets en herhalingen regelmatig, zodat uw voortgang niet tot stilstand komt.

Stap 4

Strek uw spieren vaak. Je spieren moeten regelmatig worden uitgerekt om ze in goede conditie te houden. Rek al je belangrijkste spieren uit na elke training en bij voorkeur elke dag. Spieren trekken vaak aan tussen oefeningen na, als gevolg van langdurig zitten en als onderdeel van het verouderingsproces. Rekken verlengt je spieren en voorkomt oefening- en leeftijdsgebonden verkorting. Strek uw spieren voorzichtig uit en houd elk stuk gedurende 30 seconden of langer vast. Je zou ook een yogales kunnen overwegen, waarbij je heel veel moet stretchen.

Stap 5

Eet een gebalanceerd dieet. Je spieren hebben vitamines, mineralen, water, eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten nodig, zodat ze optimaal kunnen functioneren. Eet een dieet dat rijk is aan natuurlijk gezond voedsel, zoals fruit, groenten en granen, om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om uw spieren in goede conditie te houden. Je spieren bestaan ​​voor ongeveer 70 procent uit water, dus zorg ervoor dat je minstens acht grote glazen water per dag drinkt om goed gehydrateerd te blijven.

Tip

Als je net begint met trainen, begin dan geleidelijk aan en bouw langzaam op. Krijg professionele hulp bij het ontwerpen van een trainingsprogramma voor weerstand. Altijd opwarmen voor elke zware oefening.

Waarschuwing

Werk altijd binnen uw beperkingen. Als je training pijn doet, doe je misschien meer kwaad dan goed.