Hoe een kant van de borst te isoleren tijdens het trainen

Je hebt ijverig barbell bench presses gedaan met elke denkbare grip - breed, smal, standaard - en steeds zwaarder. Je wordt sterker. Als je echter in de spiegel kijkt, zie je een klein verschil tussen de twee kanten van je borstkas en ben je niet alleen geïnteresseerd in hoeveel gewicht je kunt duwen. Je wilt dat de symmetrie er goed uitziet in de bodybuildingsfase of op het strand wanneer je je stript tot een zwempak.

Halters maken isolatie van je borstspieren mogelijk. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Ongelijke pec ontwikkeling is niet altijd jouw schuld. Je hebt misschien een klein genetisch verschil tussen de zijkanten, minder zenuwen kunnen naar de kleinere kant lopen of je hebt mogelijk een blessure opgelopen die de ontwikkeling belemmerde.

Uw fout bij het proberen om uw borst gelijk te maken, is alleen afhankelijk van oefeningen die beide zijden van uw borstspieren samen gebruiken. Bankdrukken, kabelvliegen en dips op de borst laten je sterkere kant compenseren voor een zwakkere kant; de grotere, sterkere pec uiteinden dragen iets meer gewicht en groeien sneller.

Verzekert u uw achterblijvende pec-ontwikkeling door uw oefeningen om te schakelen naar een kant met halters of een armpersing.

Lees verder: Hoe je je borst thuis kunt vergroten

Enkelarmige persen

Ruil je halter in voor halters, zodat elke kant van je borst onafhankelijk moet werken. Een single-arm-pers is vooral waardevol omdat u een gewicht kunt kiezen dat geschikt is voor elke kant, zonder dat u zich volledig rot voelt door te proberen tegelijkertijd twee verschillende gewichten tegelijk in te drukken.

Probeer niet alleen de zwakkere of kleinere kant te werken als je je pecs probeert te verdelen. Blijf aan beide kanten werken, maar daag de zwakke kant nog een beetje uit. Maximaliseer niet op gewicht aan de sterkere kant - gebruik een gewicht dat uitdagend maar uitvoerbaar is voor ongeveer 12 herhalingen. Gebruik voor je zwakke kant een dumbbell die zwaarder is en vermoeit je na ongeveer acht herhalingen.

Kies gewichten die je zwakste kant uitdagen. (Afbeelding: Artem_Furman / iStock / Getty Images)

Stap 1

Houd een halter in één hand op je heup en leun achterover op een work-outbank. Strek de arm uit en houd de halter op je borst. Plant je voeten en laat je andere arm rusten in een comfortabele positie.

Stap 2

Buig je elleboog om de halter net buiten je borstwand te laten zakken. De elleboog moet een hoek van 45 graden maken met de romp.

Stap 3

Strek de elleboog naar achteren om de arm recht te maken. Herhaal dit voor het gewenste aantal sets.

Kabel persen

De kabelkolom biedt u de mogelijkheid om één kant van uw borst tegelijk te isoleren. U kunt ook een zittende kabelpersmachine gebruiken.

Stap 1

Ga voor een kabelkolom staan ​​met de katrol ingesteld op arm-pit hoogte. Pak het handvat in één hand en draai je rug naar de kolom.

Stap 2

Richt uw elleboog naar de zijkant terwijl u de handgreep voor de borst op schouderhoogte vasthoudt. Loop iets naar voren om een ​​milde spanning te voelen. Stel een gespreide houding in.

Stap 3

Druk de hendel naar voren totdat uw elleboog volledig is uitgeschoven. Buig de elleboog om de hendel terug te brengen naar de voorkant van je schouder. Voorkom dat de elleboog achter uw lichaam kan trekken, omdat dit schouderblessures kan veroorzaken.

Gebruik zwaardere weerstand voor je zwakkere kant om te helpen bij het inhalen van je sterkere. Gebruik anders hetzelfde gewicht voor elke kant, maar doe twee of drie sets voor uw zwakkere kant om de stress op de spier te vergroten.

Lees verder: Upper Pecs Vs. Lagere Pecs