Hoe Jog op zijn plaats om af te vallen

Jogging op zijn plaats kan een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden en je te helpen af ​​te vallen. Het is gemakkelijker om te doen dan buiten te joggen of op een loopband, en het feit dat je het binnen kunt doen - weg van de hitte in de zomer en de kou in de winter - kan je helpen dit als oefeningsroutine aan te houden. Als joggen op de juiste plek is, is het belangrijk om het te doen met een intensiteit die je hart sneller doet kloppen. Als je jezelf uitdaagt, kun je meer dan 500 calorieën per uur verbranden.

Krijg vorm tijdens het joggen op zijn plaats. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM)

Stap 1

Opwarmen met een lichte jog. Til je voeten op slechts een paar centimeter van de grond en spring van voet tot voet. Geef jezelf een paar berenknuffels om je bovenlichaam op te warmen.

Stap 2

Beweeg je armen terwijl je jogt. Hoe meer je je lichaam beweegt, des te meer calorieën je verbrandt als je aan het trainen bent. Het inschakelen van je armen is een effectieve manier om het branden op te voeren.

Stap 3

Til je knieën hoger op om je hartslag te verhogen. Als je je hart echt wilt laten kloppen, kun je je knieën omhoog brengen - je dijen moeten parallel lopen met de grond.

Stap 4

Verhoog ook je snelheid. Hoe sneller je op zijn plaats jogt, des te intenser je workout zal zijn.

Stap 5

Wissel perioden van intensiteit af met perioden van herstel. Het kan moeilijk zijn om lange-intensieve fasen lang vol te houden, maar dat betekent niet dat je ze niet zou moeten doen. Werk zo hard als je kunt zo lang als je kunt uit en breng het dan naar een gemakkelijker jogging om te herstellen.

Stap 6

Neem oefeningen voor krachttraining op in uw jogging-training. Het nadeel van joggen is dat het niet dezelfde weerstand en spieropbouwende voordelen biedt die je zou krijgen als je buiten zou joggen of op een tredmolen met een helling. Maak dit goed door bewegingen in het lichaamsgewicht zoals squats, lunges en pushups in het midden van je training te doen.

Stap 7

Maak een schema voor oefenen en houd u eraan. Hoe vaker u uw jogging-routine uitvoert, hoe meer calorieën u gaat verbranden en hoe meer gewicht u verliest. De American Heart Association beveelt aan om minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige training per week te krijgen om je gewicht te behouden - je zou meer moeten doen als je wilt afvallen. Je kunt joggen combineren met andere soorten activiteiten.

Tip

Draag een hartslagmeter om uw hartslag te controleren terwijl u oefent. Dit zorgt ervoor dat je hard genoeg traint om af te vallen. Elimineer verveling door op de juiste plek te joggen terwijl u naar uw favoriete tv-programma's kijkt.

Waarschuwing

Joggen op zijn plaats alleen is misschien niet genoeg om je af te vallen. Je moet oefening combineren met een gezond dieet.