Hoe vermoeide benen te stimuleren

Trainen is moeilijk als je vermoeide, pijnlijke benen hebt. Lopen op harde, vlakke oppervlakken kan ervoor zorgen dat uw benen naar binnen draaien op een manier die uw kuitspieren verwondt. Je voeten worden plat en draaien om onnatuurlijke vloeren of slecht passende schoenen aan te passen, wat vervolgens de spieren van je benen onder druk zet. Je benen voelen zich 's nachts moe, met spierpijn die je kuiten en het gebied achter je knieën teistert. Gelukkig kunt u deze symptomen thuis verminderen.

Een vrouw rekt haar vermoeide benen uit. (Afbeelding: GaudiLab / iStock / Getty Images)

Stap 1

Ga elke dag een paar keer zitten en rusten, vooral als u de hele dag op uw werk blijft staan. Negeer de verleiding om boodschappen te doen tijdens pauzes op het werk; breng de tijd door zittend met je gewicht van je benen en voeten.

Stap 2

Dompel je kuiten en voeten onder in warm water of zwem in een verwarmd zwembad. De warmte ontspant de spieren en stimuleert de bloedsomloop. Een studie gepubliceerd door het American College of Rheumatology meldt dat oefening in warm, middelhoog water de pijn in het onderbeen verminderde bij vrouwen met fibromyalgie. Deze vrouwen genoten van verbetering op de lange termijn en handhaafden de spierkracht nadat het programma was afgelopen.

Stap 3

Kalf-stretching oefeningen uitvoeren. Onvoldoende stretching en spiervermoeidheid kunnen leiden tot pijnlijke spierkrampen. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen beschrijft een oefening om je kuiten te strekken. Leun voorover tegen de muur met de ene voet voor de andere. Strek je achterste been en probeer je hiel op de grond te zetten. Houd je voorste been gebogen. Houd de positie 15 tot 30 seconden vast. Wissel van voet en herhaal.

Stap 4

Draag orthopedische schoenen die overmatige pronatie corrigeren. Dit speciale schoeisel beperkt de neiging van uw voet om naar binnen te draaien. Voorgevormde orthesen zijn beschikbaar als uw probleem niet chronisch of acuut is. Raadpleeg een podoloog voor op maat gemaakte orthesen als uw benen extreem moe zijn of als u deze vermoeidheid langer dan een paar dagen ervaart.

Stap 5

Slaap met een kussen of een opgevouwen deken onder je voeten om je voeten boven je hart te verheffen. Dit vermindert wallen of ontstekingen in uw benen, enkels of voeten.

Stap 6

Verander je schoenen. Onjuiste schoenen kunnen ertoe leiden dat u met een slechte houding gaat staan, waardoor uw spieren, uw heupen en uw benen zwaarder belast worden. Draag schoenen die goed passen, stevige steun bieden en comfortabel aanvoelen als u urenlang loopt of zit.

Stap 7

Draag compressieslang. Compressieslang voorkomt dat bloed zich in uw voeten verzamelt, waardoor uw bovenste ledematen een pijnlijk gevoel krijgen. Koop compressieslang van uw plaatselijke apotheek of drogisterij.

Stap 8

Praat met uw podoloog als uw vermoeide benen u ervan weerhouden om deel te nemen aan de activiteiten van uw dagelijks leven. Het ervaren van vermoeide benen is één of twee keer per jaar irritant, maar elke dag uitputting in je benen voelen is catastrofaal.

Tip

Als je na je werk thuiskomt, moet je een paar minuten op je rug op de grond liggen. Met je billen tegen een muur, til beide benen op en leg ze tegen de muur.

Waarschuwing

Neem contact op met uw zorgverlener als geen van de verkwikkende behandelingen voor vermoeide benen lijkt te werken. Dit kan een symptoom zijn van een onderliggende aandoening.