Hoe zwemmen tijden verbeteren in 11 - tot 12-jarigen?

Zwemmen kan een zeer competitieve sport zijn - zelfs op het 11 - tot 12-jarige niveau. Er is veel druk op jeugdzwemmers om te presteren in de top van hun spel om zwemwedstrijden te winnen. Sommige zwemmers kunnen van nature snel zijn, terwijl anderen misschien een training nodig hebben om betere zwemtijden te bereiken. Door regelmatige lichaamsbeweging, zwemoefeningen en krachttraining kunnen 11 - tot 12-jarigen hun zwemtijd verbeteren.

Een meisje dat borstoefeningen doet, stookt in een zwembadstrook. (Afbeelding: Michael Braun / iStock / Getty Images)

Stap 1

Oefen verschillende slagen. Laat een kind een verscheidenheid aan verschillende slagen uitproberen, waaronder de schoolslag, vlinder, vrije slag en rugslag. Sta een kind toe om zijn sterke punten en zwakheden te onderzoeken.

Stap 2

Heb wedstrijden. Houd vriendschappelijke wedstrijden in het zwemteam van je kind. Vriendschappelijke competitie kan een kind aanmoedigen om sneller te zwemmen en alles te geven.

Stap 3

Zwem regelmatig. Zwemmen is een vorm van cardiovasculaire oefening. De American Heart Association beveelt aan dat kinderen 60 minuten per dag aan cardiovasculaire oefeningen deelnemen.

Stap 4

Cross-trein. Laat uw kind uithoudingsvermogen en snelheid opbouwen door middel van cross-training. Laat een kind een andere sport of fysieke activiteit kiezen - inclusief hardlopen, stevig wandelen, touwtjespringen, basketbal, dansen, voetbal of aerobics. Cross-training zal voorkomen dat een kind zijn interesse in zwemmen verliest door afwisseling te bieden.

Stap 5

Neem deel aan lichte krachttraining. Krachttraining twee tot drie keer per week, volgens de National Academy of Sports Medicine. Laat een kind beenuitbreidingen, squats, lunges, triceps-krullen en biceps-extensions uitvoeren. Door spieren te ontwikkelen, kan een kind sneller door het water rijden.

Tip

Als je deelneemt aan krachttraining, laat een kind dan een vrije dag vrij tussen krachttrainingstrainingen. Dit kan blessures helpen voorkomen en de spieren van het kind tijd geven om zichzelf opnieuw op te bouwen.