Hoe u uw rugloosheid kunt verbeteren
Het afwerpen van onooglijke rugkuiltjes, of zakken rugvet, kan worden bereikt door middel van een dieet en lichaamsbeweging. Spotreductie werkt niet, maar als u uw algehele lichaamsvet verlaagt, kunt u vet verliezen in uw hele lichaam, inclusief de rug. Eet een voedzaam, uitgebalanceerd dieet, train aëroob en traint met vrije gewichten om je metabolisme te stimuleren, calorieën te verbranden en je rugkuiltjes kwijt te raken. Neem contact op met uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.
Een vrouw traint haar bovenlichaam in de sportschool. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Stap 1
Eet minder calorieën dan je verbrandt om een calorietekort te creëren. Je kunt gewicht verliezen van één tot twee pond per week door 500 tot 1.000 calorieën te verbranden die je elke dag verbruikt. Handhaaf dit tekort door uit te werken en low-calorie voedsel te eten dat dicht in voedingsmiddelen is.
Stap 2
Ren, loop of jog 30 minuten op de meeste dagen van de week om calorieën te verbranden en je achterste kuiltjes te verliezen. Cardiovasculaire activiteit geeft uw lichaamsbouw kracht, verbetert uw humeur en verbetert de gezondheid van uw hart. Sporten zoals voetbal en tennis; ga skaten om je aërobe trainingssessies op te vrolijken en je rug te versterken.
Stap 3
Doe dode liften om je metabolisme te stimuleren en definitie aan je rugspieren toe te voegen. Hurk naar beneden en grijp een lange halter, waarbij je de schouderbreedte, overhandse grip handhaaft. Verleng uw heupen en knieën om de lat van de vloer te tillen. Vermijd ronding van uw rug, wat tot verwonding zou kunnen leiden. Ga door met bewegen tot je rechtop staat. Buig je heupen en knieën en laat de lat op de vloer zakken. Voer vier sets van 15 herhalingen uit om je rug te tonen. Rust 40 seconden tussen de sets.
Stap 4
Eet gezonde vetten zoals natuurlijke pindakaas en magere eiwitten. Gebruik complexe koolhydraten zoals havermout, fruit en groenten om je calorie-inname te verlagen en vet terug te werpen. Gezonde vetten helpen je vol te worden door de snelheid waarmee je maag leeg raakt te vertragen. Magere proteïnen leveren brandstof voor je spieren, helpen je kracht te krijgen door training door weerstandstraining en meer calorieën te verbranden. Complexe koolhydraten houden uw bloedsuikerspiegel stabiel, waardoor insulinepieken worden voorkomen die kunnen leiden tot opeenhoping van vet in de rug.
