Hoe de longcapaciteit te verbeteren voor hardlopen
De meeste mensen denken niet na over hun longcapaciteit totdat ze gaan rennen en merken dat ze binnen 10 minuten buiten adem zijn. Het verbeteren van uw longcapaciteit is een zekere manier om u meer wind te geven voor hardlopen. Er zijn een paar trendy gadgets en ademhalingstechnieken om je longcapaciteit te vergroten, maar niets werkt beter dan reguliere oefeningen.
Een vrouw rent op een spoor. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)Hoogwaardige training
Wanneer u bent geacclimatiseerd om te trainen op een lagere elevatie en vervolgens naar een hogere positie te gaan, merkt u mogelijk symptomen van hoogteziekte, zoals duizeligheid en vermoeidheid. Dat komt omdat je longen harder werken om een dunner mengsel van zuurstof in de lucht te verwerken. Door te rennen en te trainen op hogere hoogten, kunt u uw lichaam conditioneren om een hoger niveau van rode bloedcellen op te bouwen, waardoor uw algehele longcapaciteit verbetert. Dit is echter slechts een korte oplossing. Je longcapaciteit verbetert ongeveer een periode van twee weken, waardoor deze methode ideaal is voor verbeteringen voorafgaand aan de race, maar niet voor de lange termijn.
Ademhalingsapparatuur
Als je een serieuze hardloper bent en op zoek bent naar aanvullende manieren om de longcapaciteit te verbeteren, kun je overwegen om een beademingsapparaat te gebruiken. Deze apparaten kunnen gimmickachtige namen en lelijke verschijningen hebben, maar de wetenschap erachter is redelijk gezond. Trainingsmaskers zijn ontworpen om hoogtetraining te simuleren door de luchtwegen gedeeltelijk te blokkeren en zo weerstand aan uw normale ademhaling toe te voegen. Door je diafragma harder te laten werken, verbeteren deze ademhalingsmaskers de longcapaciteit. Sommige ademhalingstrainers lijken op snorkelbuizen en zijn zowel klein als draagbaar. Ze zijn ook ontworpen om ademweerstand te creëren. In tegenstelling tot het masker, kunnen de slanginrichtingen de mate van weerstand voor ademhalen aanpassen. Deze apparaten kunnen sommige uithoudingslopers een concurrentievoordeel geven, maar de truc is het vinden van de ideale balans voor uw trainingssessie.
Cardiovasculaire activiteit
De meer permanente oplossing voor het verbeteren van uw longcapaciteit is het onderhouden van een regelmatig schema van cardiovasculaire activiteit. Als je al een hardloper bent, ga dan zo door en je longcapaciteit zal geleidelijk verbeteren. Als je wilt rennen en niet denkt dat je de wind ervoor hebt, begin dan langzaam en werk je omhoog naar een meer uitdagend regime. Kort sprinten, krachtige uitbarstingen, ook sprintintervaltraining genoemd, is een manier om uw cardiovasculaire capaciteit op te bouwen. Sprintintervaltraining minimaliseert de fysieke impact op uw lichaam en behaalt dezelfde resultaten als traditionele duurtraining. Oefeningen zoals fietsen, zwemmen en skiën zijn ook cardiovasculaire activiteiten die uw longfunctie in de loop van de tijd kunnen verbeteren. De sleutel is om in beweging te komen en jezelf te duwen, zodat je hart en longen ook trainen.
Vermijd roken
Misschien is het ergste dat je kunt doen om je longcapaciteit te verminderen, roken. In 2013 bevat de HealthGuidance-website stoppen met roken in de lijst van de drie belangrijkste manieren om de longcapaciteit te verbeteren. Roken beschadigt je longen door teerlagen van teer en andere kankerverwekkende stoffen in je ademhalingswegen achter te laten. Roken vernauwt ook de luchtwegen, waardoor uw longen harder werken om zuurstof te absorberen. Zelfs tweedehandsrook kan zijn tol eisen op het lichaam en neemt seconden van je runtime. Er zijn lopers en fitnessliefhebbers die roken, maar het vermijden van rook is een van de meest proactieve dingen die je kunt doen om je eigen gezonde levensstijl te verbeteren.
