Hoe mijn hartslag te verbeteren

Je hartslag is een term die beschrijft hoe snel of langzaam je hart klopt elke minuut. Als uw hart sneller klopt dan normaal, kunt u worden gediagnosticeerd met medische aandoeningen zoals hypertensie. Je hart bestaat uit vier kamers, die elk effectief en synchroon moeten werken voor een optimale werking. Een normale rusthartslag is gemiddeld tussen de 60 en 100 slagen per minuut, volgens de Mayo Clinic. Uw rusthartslag is gebaseerd op uw leeftijd, gewicht en fysieke conditie. U kunt uw hartslag op een aantal manieren verbeteren.

Oefening (Afbeelding: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Stap 1

Train elke dag voor optimale gezondheid en welzijn. Oefening verbetert de cardiovasculaire gezondheid en kracht, waardoor uw hart efficiënter klopt. Een sterk hart kan langzamer slaan en tegelijkertijd voldoende hoeveelheden bloed in en uit de longen pompen en in de bloedvaten die het lichaam bedienen voor een efficiënter transport van zuurstof en voedingsstoffen. Een langzamere hartslag helpt overmatige "slijtage" van de hartspier te voorkomen, wat leidt tot grotere efficiëntie en langdurige gezondheid van het hart.

Stap 2

Zorg voor voldoende gewicht op basis van uw lengte. Te zwaar of zwaarlijvig zijn, verhoogt de belasting van je hart om bloed adequaat door je lichaam te pompen. Obesitas kan leiden tot aandoeningen zoals hypertensie of hoge bloeddruk, evenals een hoog cholesterolgehalte, wat leidt tot opeenhoping van plaque in de bloedvaten, waardoor de bloedtoevoer naar en uit het hart afneemt, aldus de American Heart Association. Vanwege deze vermindering van de bloedstroom moet het hart harder en sneller slaan om de daling te compenseren, wat leidt tot een versnelde hartslag.

Stap 3

Verminder stress en angst waar mogelijk in uw werk- en thuisomgeving. Stress kan de hartslag versnellen en hypertensie veroorzaken. Stress is een belangrijke oorzaak van hartziekten bij mannen en vrouwen gebleken. Stress zorgt ervoor dat de hartslag toeneemt, volgens Heart Healthy Online. Verhoogde bloeddruk leidt tot hartstress. Stress veroorzaakt ook de afgifte van vetzuren in het lichaam die op hun beurt de niveaus van triglyceriden en cholesterol verhogen, wat uw kansen op het ervaren van een hartaandoening, een hartaanval of een beroerte kan verhogen.

Stap 4

Praat met uw arts over medicijnen die u gebruikt en die een verhoging van de hartslag veroorzaken. Als u hartkloppingen, hartkloppingen, duizeligheid, pijn op de borst voelt of merkt dat uw hart overslaat of te snel klopt, bel dan onmiddellijk uw arts. Vraag uw arts om alternatieve medicijnen te overwegen die de hartslag helpen vertragen, zoals digitalis, maar die effectief zal zijn bij het behandelen van uw huidige medische toestand.