Hoe insulineniveaus in uw lichaam te verbeteren
Insuline is een hormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd en dat zowel glucose als triglyceriden uit de bloedbaan in de cellen transporteert. Glucose is de primaire energiebron van het lichaam; elke cel heeft glucose nodig. Triglyceriden zijn een soort lipide, alleen opgeslagen in vetcellen, dat wordt omgezet in energie wanneer u onvoldoende glucose in uw bloedbaan hebt. Insuline wordt vrijgegeven als reactie op glucose; hoe hoger uw glucosewaarden en hoe hoger uw concentratie, hoe meer insuline uw bloedbaan zal overstromen om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Door de glucosewaarden stabiel te houden, worden ook de insulinespiegels geregeld.
Stap 1
Vermijd toegevoegde suikers. Suiker, met natuurlijke suikers zoals honing en ahornsiroop, en dingen als fructose-glucosestroop, zijn de gemakkelijkste stoffen die je lichaam kan omzetten in glucose. Hoe meer suiker je eet, hoe sneller je bloedsuikerspiegel stijgt. Vaak zorgt dit ervoor dat er te veel insuline vrijkomt terwijl je lichaam probeert de hoeveelheid glucose in je bloedbaan te compenseren. Te veel insuline kan leiden tot een laag bloedsuikergehalte, waardoor uw hersenen signaleren dat u meer glucose nodig heeft. Dit triggert honger, vaak met een verlangen naar meer snoepjes, en start een vicieuze cirkel van lage en hoge insulineniveaus die kunnen leiden tot gewichtstoename en pre-diabetes..
Stap 2
Eet een dieet rijk aan vezels. Vezel, ook wel "ruwvoer" genoemd, is een type plantaardig onverteerd koolhydraat. Omdat uw lichaam vezels niet volledig kan verwerken, vertraagt het de spijsvertering en voorkomt het dat uw lichaam glucose te snel kan produceren. Het Joslin Diabetes Center van Harvard zegt dat mensen die een vezelrijk dieet volgen, lagere glucosespiegels en betere insulinecontrole hebben. Vezel bevordert ook verzadiging - zodat u zich sneller vol voelt en langer vol blijft. Dit kan leiden tot een algehele vermindering van de calorie-inname en gewichtsverlies.
Stap 3
Zorg voor een gezond gewicht. Overtollig vet verstoort de effectiviteit van uw lichaam insuline. Hoe meer gewicht u verliest, hoe meer controle u heeft over uw insulinespiegels. Het beperken van toegevoegde suikers - die de neiging hebben om veel calorieën te bevatten, maar weinig voedingsstoffen bevat - en het toevoegen van vezels helpt je om af te vallen. De American Diabetes Association beveelt ook aan om magere eiwitten te kiezen, zoals gevogelte zonder vel of vis, en om niet-vette of magere zuivelproducten te kiezen. Eet een verscheidenheid aan vers fruit en groenten en consumeer volle granen in plaats van verfijnde granen. Oefen portie controle. Te veel eten - zelfs gezonde voeding - zal de afslankpogingen stoppen.
Stap 4
Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging helpt uw lichaam om insuline efficiënter te gebruiken en verbrandt calorieën, wat zal leiden tot gewichtsverlies. Volgens de American Academy of Family Physicians kan "regelmatige, aanhoudende, matige toename van fysieke activiteit, zoals dagelijks lopen, de insulineresistentie aanzienlijk verminderen". Streef naar 30 minuten activiteit met gemiddelde intensiteit op de meeste dagen van de week.
Tip
Raadpleeg een voedingsdeskundige om het beste dieet voor u te vinden, inclusief het juiste aantal calorieën om uw streefgewicht te bereiken en te behouden.
Waarschuwing
Pre-diabetes wordt vaak geassocieerd met andere aandoeningen. Deze groep symptomen - genaamd metabool syndroom - omvat verhoogde cholesterolwaarden, hypertensie, overtollig buikvet en hoge triglycerideniveaus. Raadpleeg uw arts als u denkt dat u risico loopt op het metabool syndroom, waardoor uw risico op hartaandoeningen en het ontwikkelen van type 2 diabetes wordt verhoogd.
