Hoe pijnlijke ligamenten, gewrichten en spieren genezen
Er is geen enkele oorzaak van pijnlijke gewrichtsbanden, gewrichten en spieren. Je kunt pijn ervaren als gevolg van trainen, het voltooien van rigoureuze huishoudelijke klusjes of als gevolg van een medische aandoening zoals artritis. Vaak zijn pijnlijke gewrichten, gewrichten en spieren het gevolg van overmatig gebruik of gebrek aan fysieke activiteit. Pijn kan vaak thuis worden behandeld met een paar eenvoudige remedies die items gebruiken die u waarschijnlijk al in uw huishouden hebt.
Stap 1
Rust uit. Vermijd het uitvoeren van de activiteit die je pijn veroorzaakte. Neem een paar dagen om te ontspannen terwijl de pijn in uw ligamenten, gewrichten en spieren afneemt.
Stap 2
IJs je aangetaste lichaamsdelen. Plaats ijs op het betreffende gebied van 20 minuten per keer, meerdere keren per dag. Vermijd ijsvorming op een gebied gedurende meer dan 20 minuten per uur. Wikkel ijs in een handdoek of gebruik een ijspak - strijk ijs nooit alleen op je huid.
Stap 3
Gebruik een elastisch verband. Compressie kan zwelling helpen voorkomen en pijn verlichten.
Stap 4
Verhoog het getroffen gebied. Als je pijn in een extremiteit optreedt, verhoog dan je pijnlijke spieren, ligamenten of gewrichten boven je hart terwijl je rust. Gebruik kussens om het getroffen gedeelte van uw lichaam te ondersteunen.
Stap 5
Neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Volg de aanwijzingen op het flesje en overschrijd niet de aanbevolen doseringen per dag.
Stap 6
Blijf gehydrateerd. Veel water drinken kan helpen om je spieren aan te vullen.
Stap 7
Uitrekken. Licht uitrekken kan helpen om de pijn in je ligamenten, gewricht en spieren te verlichten.
Stap 8
Masseer de getroffen gebieden. Maak een zachte, cirkelvormige beweging met de palm van je hand rond de getroffen gebieden. Dit kan helpen om je pijn te verzachten en om stijfheid te voorkomen in de aangedane gewrichtsbanden, gewrichten en spieren.
Dingen die je nodig hebt
Ijs
Elastiekje
Vrij verkrijgbare pijnstillers
Water
kussens
Tip
Denk er tijdens het sporten aan om op te warmen voorafgaand aan de training. Loop op een loopband of gebruik een elliptische machine gedurende vijf tot tien minuten. Strek uw spieren enkele minuten voor en na uw training. Besteed bijzondere aandacht aan de spieren die u gebruikt. Als u bijvoorbeeld een hardloper bent, moet u uw onderste ledematen strekken.
Waarschuwing
Als uw pijn nog na een paar dagen aanhoudt, neem dan contact op met uw arts om letsel of andere aandoeningen uit te sluiten.
