Hoe pijnlijke & gekneusde spieren genezen

Wanneer u deelneemt aan fysieke activiteiten of sporten, is het niet ongebruikelijk om spierpijn en soms zelfs gekneusde spieren te ervaren. Hoewel enige spierpijn normaal is na activiteiten, blauwe plekken of kneuzingen, kan dit een ernstiger letsel veroorzaken. Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen zijn kneuzingen de tweede oorzaak voor spanningen als de belangrijkste oorzaak van sportblessures. Hoewel pijn en kneuzingen meestal snel genezen, zonder de juiste zorg en behandeling, kan diepe weefselbeschadiging optreden, wat tot complicaties kan leiden.

Stap 1

Raadpleeg uw arts of een specialist in sportgeneeskunde als u blauwe plekken op een spier heeft. Dit kan het gevolg zijn van een letsel aan het zachte weefsel, inclusief een spiertrauma. Het is belangrijk om een ​​juiste diagnose te stellen, zodat u de juiste behandeling kunt krijgen en verdere schade kunt voorkomen.

Stap 2

Neem niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, of NSAID's, zoals aspirine, ibuprofen of naproxen voor pijnverlichting. U kunt ook andere vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken. Als de pijn hevig is, overleg dan met uw arts over kortdurend gebruik van pijnstillers op recept, indien van toepassing.

Stap 3

Houd de spier in een zachte stretchpositie en voer RIJST uit: rust, ijs, compressie en elevatie. Dit zal het bloeden, zwelling en eventuele pijn helpen verminderen. Waarschijnlijk zult u dit de eerste 24 tot 48 uur na het letsel moeten doen.

Stap 4

Breng een spierwrijfcrème aan op je pijnlijke spieren, als de huid niet kapot is. Deze producten zijn verkrijgbaar in drogisterijen of supermarkten in de pijnbestrijdingsgang en zijn zonder recept verkrijgbaar. Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat het veilig is om te gebruiken bij uitgebreide kneuzingen.

Waarschuwing

Keer niet terug naar sporten voordat uw arts zegt dat het veilig is om dit te doen, ook al voelt u zich misschien goed. Terugkeren naar activiteit voordat je spieren genezen zijn, kan verdere schade veroorzaken en de genezing vertragen.

Als u een extreem pijnlijke zwelling begint te ervaren waarbij uw spier is gekneusd, kan dit een symptoom zijn van compartimentsyndroom en ernstig zijn. Bel onmiddellijk uw arts om het uit te checken.