Hoe de Gluteus Maximus te genezen
Gluteus maximus, de grootste spier in het lichaam, helpt je heuvels en trappen op te stijgen en ondersteunt je heup en bekken tijdens het hurken en uitwijken. De behandeling van een gluteus maximusletsel hangt af van het type en de ernst van de verwonding.
Rekken kan helpen om een geblesseerde bilspier te genezen. (Afbeelding: Hero Images / Hero Images / GettyImages)Er zijn verschillende dingen om thuis te doen om het ongemak te verlichten en genezing te bevorderen, vooral voor milde verwondingen. Het beheersen van ontstekingen en een passende oefeningsroutine zijn belangrijke stappen naar een volledig herstel en terugkeer naar dagelijkse activiteiten en atletiek.
Lees verder: Kan ik nog steeds hardlopen met een pijnlijke gluteus Maximus Muscle?
Beoordeling van een Gluteus Maximus-blessure
Een spanning of scheuring van de gluteus maximus kan optreden tijdens atletische activiteiten, hoogstwaarschijnlijk tijdens het spelen van dynamische sporten die rennen, springen en snelle versnellingen vereisen. De gluteale stam kan worden geclassificeerd als minimaal, matig of ernstig. Deze cijfers komen grofweg overeen met de geschatte ernst van de symptomen en het tijdskader voor genezing.
Een minimale strain geneest sneller dan een matige of ernstige strain en kan meestal worden beheerd met een thuisbehandelingsprogramma. Als u matige tot ernstige pijn heeft of moeite heeft om uw heup te bewegen, kunt u een ernstiger letsel krijgen en moet u uw arts raadplegen. Ernstige glutus maximus spiertranen kunnen een operatie vereisen.
Home Remedies voor een Pulled Glute
Onmiddellijk na een spierblessure, beveelt de American Academy of Orthopaedic Surgeons aan om de principes van RIJST toe te passen: rust, ijs, compressie en elevatie. Dit zal helpen bij pijn en ontsteking. U kunt ook over-the-counter medicijnen overwegen, zoals ibuprofen (Advil, Motrin), na overleg met uw arts.
Je zult voorzichtig willen zijn tijdens deze eerste fase van genezing, die een tot drie dagen duurt. Zodra de pijn en de ontsteking zijn verdwenen, kunt u zachte oefeningen voor heupbereik van de beweging starten en doorgaan met meer uitdagende oefeningen zoals wordt getolereerd.
Oefening en revalidatie
Rehabilitatie voor een getrokken glute omvat stretching, aërobe activiteiten en versterking. Zachte strekking is noodzakelijk om stijfheid van de spier en het omliggende weefsel te voorkomen. Aërobe oefening helpt door de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar de geblesseerde spier te verbeteren en genezing te bevorderen. Het uitvoeren van aërobe activiteiten warmt ook de spier op en zorgt voor gemakkelijker uitrekken.
Versterkende oefeningen moeten worden opgenomen om de spierfunctie volledig te herstellen. Volgens Physiopedia presteren gluteus maximusoefeningen op lager niveau liggend. Naarmate de kracht toeneemt, worden de oefeningen naar de hoogste moeilijkheidsgraad gevorderd. Deze oefeningen kunnen lunges, step-ups en squats omvatten. Begin bij het doen van oefeningen geleidelijk en verhoog de intensiteit totdat u in staat bent om deze twee activiteiten normaal te doen.
Lees verder: Oefeningen om pijn te verminderen bij Gluteus Maximus
Wanneer moet u uw arts spreken?
Als uw verwonding matig tot ernstig lijkt, vraag dan advies aan uw arts voordat u met een behandeling thuis begint. Elke keer dat uw pijn verergert tijdens het sporten, stop dan met de activiteit en raadpleeg uw arts. Neem ook contact op met uw arts als de pijn niet lijkt te verbeteren of met de tijd slechter wordt. Dit kan erop wijzen dat uw pijn niet wordt veroorzaakt door een getrokken bilspier.
De gluteale regio is een algemeen gebied van verwezen pijn, dat wil zeggen de pijn die je voelt kan komen van een andere locatie, zoals je onderrug. Uw arts kan helpen bij het vaststellen van de oorzaak van uw pijn en u adviseren over de meest geschikte behandelingskuur.
